Cześć mam pytaniie jakich supli używać na masę i jak je zażywać mi się wydaje ale nie jestem pewien czy o jest dobbry skład np.witaminy,białko,kreatyne,anticaabolix ?

Redukcja 73kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 20 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 200 w - 235, tluszcze -66. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ?



Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d?

jeżeli źle mam to ustawione, to nie chce dalej jechać redukcji z błędem. Wydaje mi się, że chyba za dużo białka mam, gdzie dodać czegoś zamiast białka? i ile go odjąć? Czy tak zostawić jak jest ?

 

 

Aktualnie :

2300kcal
Białko - 201      = 35%
Węgle - 230      = 40%
Tłuszcze - 64     = 25 %

Dobrze tak ?

 
Czy moze 2 opcja lepsza ? :
2300kcal
Białko - 173    = 30 %
Węgle - 230    = 40 %
Tłuszcze - 77   = 30 %

jakie ma zadanie białko a jakie kreatyna ? jakie są efekty ? Nie jestem początkowy na siłowni ale o prochach nic nie wiem

Witam mam pytanie które białko wybrać Ronnie Coleman Pro Antium czy Optimum 100% Whey Gold Protein

Cześć,

Pije od kilku miesięcy białko izolat(2-3x dziennie) oraz kazeinowe(na noc) robione na mleku 0,5%.

Od ostatnich dni mam dolegliwości żołądkowe, otóż, co wypiję izolat białka na mleku to czuje skurcze żołądka i muszę biegnąć do WC.

Zakładam, że powodem moich dolegliwości nie jest białko a mleko, dokładniej laktoza.
Od razu zaznaczam, że nie mogę pić białka na wodzie ponieważ jest jeszcze gorzej(tak po prostu reaguje mój organizm i nie ma co drążyć tematu białka na wodzie).

Czy jeżeli odstawię na jakiś czas, powiedzmy tydzień, całkowicie mleko, a tym samym białko(niestety) to czy po przerwie mogę wrócić do takich napojów(białko+mleko) czy to tylko rozwali mi żołądek?

Proszę o odpowiedź ponieważ nie wyobrażam sobie życia, treningów bez uzupełniania białka poprzez odżywki białkowe.

Pozdrawiam,