Nazywam się Cyprian i mam sprawę do pana. Jestem 14-latkiem i chciałbym wyrzeźbić porządną sylwetkę. Według mnie w większości jestem ektomorfikiem bo jestem wąski w barkach i chudy a także jestem wysoki. Mam 177 cm wzrostu ważę około 53 kg. Chciałbym żeby poradził mi pan co z kolei robić aby wyrzeźbić umięśnioną sylwetkę. Będę ćwiczył w te wakacje na siłowni i nie wiem jak się odżywiać bo bez diety porządnej sylwetki nie wyrzeźbię ile trenować w tygodniu i w jakiej kolejności ćwiczyć dane mięśnie a także jak dużo powtórzeń i ile serii ćwiczeń

Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam Panie Michale, nie wiem od czego zacząć najlepiej od początku a więc : od 16 roku zycia mam tiki ( szarpanie całego ramienia do tyłu przy wszystkim co robie musze kontrolować reke) dzisiaj mam 21 lat od 16 roku życia ćwicze na siłowni z wieloma przerwami, a te TIKI nie ustępują pływałem i nic nie pomogło diagnoza u neurologa _ wszystko jest ok, rezonans i przeswietlenie kręgosłupa wszystko- ok, psycholog- wszystko-ok, Nie wiem co robić dokładne trenowanie jest wykluczone musze szybkie powtórzenia robić co prowadzi do nie dokładnego rozwinięcia mięśni, Miał pan do czynienia z czymś takim ? może metoda nie konwekcjonalna ? prosze o pomoc :)) Pozdro MASAA:)

Witam serdecznie.
Może na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę już od ponad roku. W okresie dwóch miesięcy schudłem ze 105 kg do 85 kg. Nie ukrywam, że był to dla mnie już wielki sukces. Nie jest to jednak to co chcę osiągnąć.
Podczas odchudzania zacząłem również zabawę z ciężarami co stało się teraz moją pasją.
Od momentu "wielkiego schudnięcia" przestałem widzieć jakiekolwiek efekty. Prócz delikatnie zarysowanych mięśni nie widać żadnych efektów, a nawet gdy je widać to dopiero przy napięciu mięśnia np. bicepsu.
Rozkładam już ręce i tracę powoli zapał do ćwiczeń. Wiem, że większość daje dieta, lecz mam 17 lat i nie zamierzam dziurawić domowego budżetu i zmuszać kogoś do gotowania dwóch obiadów bo niestety nie należę do utalentowanych kulinarnie. Stąd moje wołanie o pomoc.
Ćwiczę regularnie, mam nawet rozpisany plan treningowy od dłuższego czasu, nie jem rzeczy słodkich oraz ograniczam się z jedzeniem "niezdrowym" i nadmiernym, lecz przestało to już dawać efekty...
Co robić?

WItam. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 65kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu. "Wolne" mam w piątek i niedzielę. Więc moje pytanie brzmi jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i kiedy oraz jak z jaką intesywnością robić aeroby aby moja waga zmniejszyła się.

Witam, ponad miesiąc temu przeszłam rekonstrukcje ACL oraz zszycie łękotki. Przed kontuzją byłam bardzo aktywna (crossfit,jazda konna oraz wiele innych aktywności) i teraz, gdy coraz większą aktywność mogę wykonywać mam pytanie dotyczące powrotu do treningów crossfit. Od czego zacząć i co po kolei robić?