Czesc. Co sie stanie kiedy nie dojem tyle kalorii ile powinienem? jadlem jakis czas 2000kcal po ucieciu 500kcal, waga od jakiegos czasu stoi w miejscu wiec obcinam kolejne 500kcal, czyli jadl bede dziennie 1500kcal, jednak dzis po zjedzeniu sniadniania, drugiego sniadanie i obiadu wyszlo mi ze zjadlem ok 1100kcal, zostal ostatni posilek ok. 19;30, co sie stanie jesli nie dojem tego? 400kcal to nie za duzo jak na posilek wieczorny?

Witam to znowu ja :) taki plan se napisalem na mase i co o nim sadzicie ? poniedzialaek - klatka+triceps, wtorek - plecy+biceps, sroda - barki+brzuch, czwartek - nogi piatek - brzuch a weekendy wolne, na male partie 8-12 x4 a na duze 12-15 x 4 i dziennie jakies 4 posilki, no i wlasnie bo mam 187 cm i 79 kg i kazdy posilek okolo ile by musial miec bialka, weglowodanuch i kalorii i tluszczy w gramach ??? chcial bym rosnac ale nie jak moj kolega ze gruby jest tylko wiekze miesnie :)

Witam,
Moje pytanie zrodziło się po przeczytaniu artykułu "Dieta dla opornych" kierowanego dla ektomorfików, a mianowicie - jak to wygląda w drugą stronę, czyli u endomorfików? Sam mam szczęście-nieszczęście posiadać taką budowę i masa mieśniowa rośnie szybko, ale wystarczy kilka dni przerwy i błyskawicznie mnie zalewa. Redukcja to też tragedia, poniżej 20% bodyfatu nie potrafie zejść, chociaż ograniczyłem tłuszcze do minimum, z węglowodanów wywaliłem cukry proste. Kiedy robię codziennie cardio/bieganie/basen to waga leci, ale wystarczy dzień regeneracyjny i już +1 kg wskakuje.
Jak to rozwiązać, ewentualnie jak podkręcić maksymalnie metabolizm? Więcej cardio?

witam,
zeby chudnac trzeba miec ujemny bilans, zeby rosnac dodatni, a co jesli ciagle bede utrzymywl ta sama ilosc kcal? czy cos mozna wtedy osiagnac? jakies zmiany? czy bez dodawania badz odejmowania kcal niema mozliwosci zeby miec progres w jakakolwiek strone? pozdrawiam pytanie ciekawosc:)

Ja często jem kurczaka , indyka i wołowinę czy mogę takie mięso spożywać i czy często

Czy zrodlem polowy tluszczy w mojej diecie moze byc maslo/margaryna a reszte nabijac np migdałami, orzechami lub pestki słonecznika + mleko w niewielkich ilosciach ? ( polowa zdrowych tluszczy I polowa niezdrowych jesli maslo mozna do takich zaliczyc, ale zaleca sie chyba spozywanie masla na wystepujace w nim wit. A D E ) ??