Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Mam około 9% tłuszczy, myślę,że (może być lepiej, ponieważ było to po posiłku porannym)waga około 62 kg, mam 23 lata, pracuje, studiuje, siłownia 3-4 razy w tygodnia, w sumie aerobowych ćwiczeń juz za wiele nie wykonuje- rozgrzewka, mierzyłem wszystko na wadze Tanita, jest to zadowolający wynik, dieta mocno przez bardzo długi czas na małej dawce ww, rano i w okolicach treningowych,wykonuje ćwiczenia wielostawowe oraz izolowane, moje pytanie dotyczy jaką dietę prowadzić,aby utrzymać takie wyniki, ale również budować mięśnie i cały czas się rozwijać, jednocześnie zdrowo się czuć i wyglądać? Dokładniej mi chodzi o utrzymanie wagi, diety jak wrócić to odpowiedniej, stabilnej i zdrowej równowagi w diecie przy zachowaniu obecnych wyników? Pozdrawiam

Witam panie Michale. Na początek coś o mnie. Jestem mężczyzną w wieku 21, mam 190cm wzrostu waga 102kg budowa ciała mezomorfik. Mój staż treningowy to 1,5 roku z czego 3 miesiące przerwy przez problemy zdrowotne (9dniowy pobyt w szpitalu z powodu nieszczęśliwego wypadku krótko mówiąc zostałem zaatakowany nożem) w te 9 dni waga z 110kg spadła na 98kg, obecnie ważę 104kg. Moje wyniki budowy ciała były następujące. Klatka 120cm, biceps 45,5cm, przedramię 39cm, talia 100cm, biodra 110cm, udo 71cm, łydka 47cm. Obecnie siła spadła o połowę, wymiary też uległy gwałtownej zmianie. Panie Michale przejdę do sedna, chciałbym dowiedzieć się jaki jest pana cennik usług jako trener personalny, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć tego albo za słabo szukam. Cały czas obserwuję pana filmiki z pana treningów, ostatnio zawody kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej (gratuluję pana podopiecznym). Pytam o cennik ponieważ chciałbym podjąć współpracę z panem Online. Obecnie pracuję w systemie 3 zmian. Chciałbym opracować z panem dietę możliwa (do moich zarobków) suplementacje i oczywiście treningi. Z mojej strony to wszystko i z góry dziękuję za odpowiedz. POZDRO!!!

Witam. mam pytanie czy kawa szkodzi, słyszałem że kawa odwadnia czy to prawda? i jaka kawe pić rozpuszczalną czy parzoną?

Witam
Mam taki mały problem... mianowicie
Zrobiłem pomiary na wadze która tam robi analize itp
I wyszły mi takie wyniki
https://docs.google.com/file/d/0B1og-WnOqNb7eThKQlJ4VzVVSG8/edit
jak widać mimo treningu dzielonego, treningów piłkarskich, biegania jedyne co uległo zmianie to poziom tłuszczu w organizmie
4 miesiące i 2% więcej ... co prawda chciałem żeby mnie "przybyło" ale liczyłem na mieśnie a nie tłuszcz.
Co poszło nie tak ??
Co chcecie wiedzieć żeby mi pomóc??
Proszę o pomoc

Cześć! Cwiczę siłowo ok 3 miesiące 3 lub 4 x w tyg, typ endo, wiek 21.

Półtra miesiąca temu zrobiłam sobie pomiar składu ciała na wadze tanita



wyniki sprzed 1,5 miesiąca:

%tłuszczu: 13%

masa mięsni 41,6 kg

woda 60%



wyniki z dzisiaj:

%tłuszczu: 16,8 %

masa mięsni 42.8 kg

woda 61,5%





Jestem zaniepokojna wzrostem tłuszczu, czy powinnam mniej jeść? jem ok 1800- 2000 kcal

Czy progres wzrostu masy mięsniowej jest dobry - 1,2 kg w półtora miecha?

Magdalena