Cześć.

Pisze tu bo chce zapytać was o poradę dotyczącą klatki piersiowej.
Mam w miare dobrze zbudowaną górną partię klatki piersiowej, natomiast kuleje dół klatki.
Moj trening wygląda tak :
-wyciskanie hantli na skosie ujemnym
-wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej
-dipsy
-rozpiętki.

Tu mi sie nasówa pytanie. Ze względu na to że nie chce zaniedbywać górnej partii klatki (gdyż mysle ze tez jakoś wpłynie mi na rozwój dolnej partii klatki) pomyslałem zeby zamiennie robic w jednym tygodniu dipsy a w drugim tygodniu wyciskanie hantli/sztangi na ławce skosnej dodatniej. Jak myslicie jest to dobry pomysl, czy odpuścić sobie całkowicie dipsy i robić co tydzień górną partie? Podkreślam ze moim priorytetem jest dolna partia.

Dzięki pozdrawiam

1.Chciałbym sie dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony POniedzialek Klata Biceps Środa Barki Nogi .Piątek
triceps i plecy jesli nie to co zmienić

Mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i drążek. Możecie mi zaproponować jakiś plan na grubość pleców z tym zestawem? Proszę o pomoc.
POZDRO !

Klata/biceps (wszystko w 4 seriach):
Unoszenie sztangi łamanej stojąc [8-12]
Uginanie ramion na modlitewniku [8-12]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8-12]
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [8-12]
Rozpiętki na ławce skośnej [8-12]
Plecy/triceps (wszystko w 4 seriach):
Ściąganie drążka do klatki [12-15]
Wiosłowanie [8-12]
Martwy Ciąg [6-10]
Ściąganie na bramie [12-15]
Uginanie do głowy leżąc [8-12]
Poręcze (na drążku)[8-12]
Bary/nogi (wszystko w 4 seriach):
Wyciskanie nad głowę sztangielek [8-12]
Przyciąganie sztangielek lub sztangi do brody [8-12]
Sztrugsy [8-12]
Uginanie nóg siedząc [12-15]
Wypychanie na suwnicy [12-15]
Uginanie nóg (łydki) [12-15]

Oczywiście na mase mięsniową. Jestem gotowy na zmiany :D

Witam mógłbym dostać plan na masę dla ektomorfika? dowiedziałem się niedawno że ekto ma kurczliwe mięśnie i musi robić 5 powtórzeń po 6 serii? czy to prawda?

Cześć. Jak ocenisz mój plan? Mam 15 lat wzrost 176 waga 68 kg Dieta jest i ćwiczę już od 15 miesięcy
Pon. Klata +Biceps + Przedramię
klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 powt.
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 powt.
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10 powt.
Biceps:
Uginanie sztangi 3 x 12 powt.
Uginanie sztangielek 3 x 10 powt.
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5 x25 powt

Środa Barki + triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
Podciąganie sztangi do brody 4 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 4 x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10

Piątek Nogi +Plecy
Nogi:
przysiady ze sztanga za głowy 5 x 14 powt
Wykroki ze sztangielkami 5 x 12 powt
Wspięcia na palce ze sztangą 5 x max

Plecy :
Wiosłowanie sztangą 4 x 12 powt
Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 powt
Wznosy barków "szrugsy" 4 x 14 powt

+ w dzień nietreningowy wtorek i sobotę czy mogę ćwiczyć na worku ?