Jak w tytule mam pytanie czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry (przyniesie jakieś efekty) na redukcje?
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g

Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość

Witam.. chciałbym zaprezentować mój plan FBW na redukcję. Wiadomo ujemny deficyt kaloryczny od 300/500 kcl po treningu FBW trening cardio nie wiem czy trening ten brać na serie czy np 30 s stacja 30 odpoczynek :
- przysiad ze sztangą
- wiosłowanie sztangą
- zginanie przedramion siedząc
- Wskoki na ławkę z obciążeniem
- obroty przedramion
- rwanie hantli
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi
- prostowanie przedramion
- spacer wykroczny
Trening cardio: to rower, bieżnia, skakanka, tabata itp co dzień treningowy zmiana treningu cardio np rower 20 min i skakanka 10 min itp do tego wieczorem na worku bokserskim parę rund. Proszę o ocene programu.. i czy uda mi się przez 3 miesiące zrzucić parę kg ważę 80 kg przy wzroście 184 cm poziom tkanki 20% uda mi się zrzucić przez ten czas aby dojść do 12/14 % tłuszczu

Witam. Czy mogli byście ocenić mi 3 dniowy split ( PN / SR / PT ) ? Dodam, że połączenie partii mięśniowych jest z filmiku Michała Karmowskiego ( w filmie BJJB )

PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps


Klatka :
* Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
* Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
* Rozpiętki na ławce skośnej

Barki :
* Wyciskanie sztangielek siedząc
* Unoszenie sztangielek na boki
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps :
* Francuskie wyciskanie sztangi do czoła
* Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego



ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury

Plecy :
* Martwy Ciąg
* Podciąganie się nachwytem
* Wiosłowanie sztangą w opadzie

Biceps :
* Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
* Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami

Kaptury :
* Szrugsy ze sztangą



PIĄTEK : Nogi, Brzuch


Nogi :
* Przysiady ze sztangą na barkach
* Wykroki ze sztangielkami
* Wspięcia na palce

Brzuch :
* Allahy na wyciągu górnym
* Skłony boczne z hantlami
* Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Witam,

mam pytanie o plan treningowy - znalazlam go w ktorejs gazecie. Plan troche przerobilam bo moim zdaniem byl za lekki.

Wyglada tak

Pon - 3x12 kazde - po dwa cwiczenia na partie : klatka,plecy,barki,triceps,biceps

Wt - cale nogi okolo 8 roznych cwiczen

Sr - cardio interwaly 15/45s przez 15/20 minut i 30/40minut standard cardio

Czw - tak samo jak poniedzialek, inne cwiczenia

Pt - tak samo jak wtorek

Sob&Nied - cardio

Chcialabym dodac jeszcze jakis trening w sobote, na wszystkie partie.

Plan w sumie jest mieszanka FBW z odosobnieniem nog - czy 10 cwiczen na trening jest ok? Czy moge miec 3 dni treningowe FBW i dwa nogi plus dwa cardio?

Nie wiem czy napisalam to logicznie ale bede wdzieczna za sugestie.

Pozdrawiam
MM

Cześć!
Mam bardzo dużą dysproporcję na całym ciele .
Wiem, że nie zamaskuje jej do końca, ale może mógłby mi ktoś polecic jakiś system treningowy, aby to jakoś wszystko wyrównać ?
Na razie trenuję treningiem FBW, a mój staż treningowy to na razie miesiąc, jeśli ktoś mógłby jakoś pomóc to dziękuję :)

Witam. Ułożyłem sobie 3 dniowy split ( PN / ŚR / CZW ). I ćwiczę tam partię raz w tygodniu. Moje pytanie do was czy partia ćwiczona raz w tygodniu to nie za mało ?