Pytanie do Mariusza Karmowskiego
Witam. Trenowałem na siłowni 4lata co dało poprawe sylwetki, zwiększenie masy i pewnosci siebie. Niestety przez wiele czynników zaniedbałem treningi na siłowni, masa spadła a razem z nia pewnosc siebie. Nie cwiczyłem 4lata, Mam 26lat 75kg wagi typ budowy ektomorfik, mam oponkę na brzuchu więc myślę, że ok 15% zatłuszczenia, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2277. Od tygodnia jestem na diecie i rozpoczałem treningi ACT. z racji tego, że chce później budować w miare czystą masę postanowiłem, najpierw spalić ten tłuszcz. Wybrałem metodę niskowęglowodanową.Rozłożyłem na 30%białka 20%Węgli 50%tłuszczy. Co sądzisz o takim układzie czy to dobre rozwiązanie? to pierwsze pytanie. Drugie pytanie to: zakupiłem anticatabolix który zawiera aminokwasy bcaa jak i glutaminę, czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę przyjąć dawkę tego specyfiku i zacząć kręcić kardio 25min czy wskazany jest także izolat białka? Słyszałem, że posiłki pełnowartościowe (bo tylko takie zjadam) przedtreningowe są jeszcze trawione nawet podczas treningu i wystarczą mi do następnego potreningowego. Chciałbym się dowiedzieć co o tym myślisz bo cenie sobie Twoje zdanie i jak zwykle liczę na profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam, Łukasz.

Witajcie!
Niedługo lato, więc jak każda dziewczyny chciałabym zmienić swój wygląd. Od zawsze jadłam mało, ale bardzo kalorycznie i niezdrowo. Między posiłkami często podjadam słodycze, piję tylko kolorowe napoje, od niedawna zaczęłam ćwiczyć.

Od teraz mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu.

Moje pytanie: Jak rozplanować sobie kolejne posiłki, skoro 1 śniadanie jem około 6:30, trening wykonuję około 19:00. Co jeść, w jakich ilościach i co ćwiczyć by spalić tkankę tłuszczową?

Hej, mam 17 lat, ważę 71kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch. Mogę już redukować, czy najpierw masa potem redukcja, jak to wygląda?

Witam czy serki wiejscie na redłukcji pomoga spalic tkanke tłuszczowa ? I jak to bedzie z nimi na dluzsza mete ?
bo zrobilem sobie diete i nie wiem wlasnie czy ona bedzie dobra.
1 posilek platki owsiane + jedna miarka odżywki białkowej + jakis owoc +2 tab. omega3
2,3,4 posilek 200g serka wiejskiego+ bułka pelnoziarnista (70g)
5 posilek odzywka białkowa + maslo orzechowe (30g)
czasami bede robil sobie posilki z kurczakiem ryzem itp tylko w tej chwili brak srodkow finansowych

Witam
Mam 17 lat ,71 kg wagi,182 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowi już 6 miesięcy i mój % tkanki tłuszczowej wynosi obecnie 20%. Jaką dietę najlepiej stosować by spalić trochę tkanki tłuszczowej (mój cel to przynajmniej 15%) ale nie stracić tkanki mięśniowej? Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białka i tłuszczy w mojej diecie?
Liczę na pomoc Pozdrawiam

Witam
Pytam w imieniu znajomej. Boryka się z problem nadmierności tłuszczu na brzuchu i na tzw. boczkach. Postanowiła to spalić ale zbytnio nie wie jak to zrobić. Macie jakieś rady , propozycje co jeść , jak trenować aby spalić dany tłuszcz w tych miejscach ? :)