Czy nadmiar skóry można jakoś usunąć proszę o jakieś rady co robić :[[ ? Redukowałem z 160 kg aktualnie mam 89,5 kg

Witam!
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji jednak nie zrzuciłem nawet jednego kg. Problem tkwi w tym że nie potrafię utrzymac diety, tzn zaraz po powrocie do domu zjadam niezdorwy posiłek - głównie cukry, chleb. Resztę posiłków udaje mi się utrzymywać jednak przekracza to bilans kaloryczny. Jak zatem utrzymać tą diete? Ważna jest też psychika która po intensywnym wysiłku umysłowym domaga się czegoś smacznego. Prosze o pomoc

Witam mam pytanie do tego jaka dietę byście mi polecili.
Mam lat 16 , wzrost 188 , waga 92. ENDOMORFIK
Obecnie jestem na masie ale tak żeby się nie zalać zbyt mocno tłuszczem.
Pisze ten temat bo od kwietnia chce zacząć redukcje i chce zobaczyć wasze rady jak się za to zabrać jaki sposób odzywania zastosować czy if czy coś innego. chciałbym dostać dobry efekt do wakacji tak żeby przynajmniej coś tych mięśni brzucha bylo widać. :D

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.

Witam!
Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że już zażyłem informacji o spalaczach, a nawet miałem już z nimi do czynienia. Potrzebuję jedynie rady co do sprawdzonego środku w cenie która mnie interesuje, bo tego nie jestem pewny i chciałbym się dowiedzieć od kogoś kto ma więcej informacji na temat tych suplementów.

Rok temu towarzyszył mi Machine Man Fat burner, bardzo byłem z niego zadowolony bo przy solidnym treningu spadło ze mnie 11 kg, niestety trochę wróciło, przez własną głupotę, ale na błędach się człowiek uczy.
Szukam spalacza mocniejszego , sprawdzonego i w cenie max do 100zł .

Witam, potrzebuję diety, stałych posiłków. Moje aktualne posiłki są bardzo nie zróżnicowane, jem byle jak, ponieważ bardzo się rozleniwiłem :/ Jadam trzy razy dziennie choć podobno powinno się jadać pięć razy dziennie. Uznałem, że dość tego lenistwa ! Z atlety i siłacza zrobił się ze mnie chory na stawy leń. Nie mogę już dłużej czekać na jakąkolwiek pomoc lekarzy. Na prywatne leczenie na razie nie mam środków. Ale mniejsza z tym, muszę wrócić do treningów i do diety. Tylko sport potrafił uczynić ze mnie szczęśliwego człowieka. Mam nadzieję, że otrzymam jakieś porady.
Mój wiek to 16 lat.
Mój wzrost to 175 cm.
Waga 80 kg.
Teraz jestem średnio aktywny, lecz gdy już wrócę do treningów, będę intensywnie ćwiczył.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal.
Myślę, że muszę stracić na wadze do 75-70 kg, a potem zrobić porządną masę. Ale poczekam na opinię ekspertów. Za wszelkie rady i pomoc serdecznie dziękuję. Powrót do dawnych nawyków i bycie silniejszym to dla mnie priorytet.