Mam 18 lat, 47 kg i 160 cm wzrostu.
Ćwiczę od roku w domu, jednak dopiero od lipca 2013 roku zaczęłam stosowwać dietę. Przeszłam na diete bardziej restrykcyjną pod koniec września 2014 roku. Ograniczyłam tłuszcze do minimum, słodycze, cukier, sól. Jestem na tej diecie do tej pory. Oczywiście czasem zdarza mi się zjesc coś słodkiego jednak nie jest to częściej niż raz na 7 dni/9dni.
Spożywam tylko mięso z kurczaka czasem jem różnego rodzaju szynki ale nie są to szynki tłuste, co do ryb czasem pstrąg pieczony, najczęściej tuńczyk z puszki w sosie własnym. Jem dużo warzyw, owoce maksymalnie do 3 na dobę. Piję duzo wody do 2l dziennie plus herbata zielona (zielona z cytryna, z mango itd.) Nie pije kawy ani innych napojów( soki, cola itp). Nie jem ziemniaków, kasz. Najczęściej jest to ryż brązowy na zmianę z pełnoziarnistym makarone. Bez żadnych sosów itp. Jem jogurty naturalne i spożywam mleko (maks. szklanka dziennie 1,5%) Oprócz tego od lutego uczęszczam na siłownię. Staram się ok. 5 razy w tygodniu. Chodze na aeroby przed treningiem siłowym ale to tylko na ok.6 minut żeby się rozgrzać. Mój trening siłowy zajmuje maksymalnie dwie godziny. Zależy mi najbardziej na umięśnieniu brzucha więc co drugi dzień ćwiczę brzuch, na zmianę z ćwieczeniami na plecy, ręce, barki, klatke, ćwiczenia na nogi robię w małych ilościach dlatego ze mam kolano po kontuzji. Oprócz tego wykonuję ćwiczenia w domu tylko na mięśnie pośladkowe nie są to trudne ćwiczenia. Wykonuję je 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy itd. Mój problem polega na tym, że poprzez moje odżywianie zaniknęła mi miesiączka. Trwa to od marca 2014 roku. Co powinnam zmienić żeby miesiączka wróciła przy czym nie przybrać na masie w sensie masie tkanki tłuszczowej. Chciałabym zwiększyć mase mięśniową i na tym mi zależy jednak nie chcę przytyć w sensie obrośniecia tłuszczem.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i aby miesiączka wróciła.

Witaj. Od paru miesięcy staram się podnieść wagę swojego ciała. Ogólnie jem dużo, bardzo dużo jednak moja przemiana materii jest na tyle duża, że nic nie tyję.
Kolega "kulturysta" rozpisał mi dietę, jednak nie mogę jej pogodzić z moim trybem życia. Przez całe wakacje pracuje przy komputerze. Wieczorami ćwiczę przy kanale "Szymon Gaś" 10 min SiX PACK oraz biegam kiedy mogę (chore kolano i biodro). Planuję zakupić sobie 2 hantle po ok 20 kg , a ławeczkę zrobię sobie sam.
Czy pomoglibyście mi z planem dnia odnośnie diety (kiedy,co,w jakiej ilości) oraz na co mam zwrócić uwagę przy ćwiczeniach. planuję ogólną budowę ciała- klatka brzuch i ręce.

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

Witam mam pewien problem, zacząłem trenować na siłowni 2 tygodnie temu. Kilka lat temu też trenowałem poza tym prowadzę sportowy tryb życia (siatkówka) więc z ćwiczeniami siłowymi jestem prawie codziennie zaznajomiony.
Chodzi mi o to,że nie mam zielonego pojęcia jakie produkty mam spożywać ani kiedy, kupiłem sobie białko WPC ECONO oraz kreatynę CREATINE POWDER.
Spożywam chude mięso, jakie jogurty ale nie mam ustalonej dokładnej diety. Kupiłem suplementy,kupiłem drążek z kolegą zrobiliśmy swoją siłownie wszystko mam, oprócz tego, że nie mam pojęcia co jeść żeby PRZYBRAĆ NA MASIE. Chce powiększyć sobie ręce, rozszerzyć plecy, i ZBIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA. Wiem, że redukcja i budowanie nie jest możliwe jednocześnie, głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej np. najszerszego grzbietu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3 257 kcal/dobę

Witam. Potrzebuję profesjonalnej porady . Pytałam już wiele dietetyków o ten mój problem , oni jednak posługują się tylko kalkulatorami , głupimi regułkami i oprócz tego że jestem za chuda i jem za mało nie potrafią powiedzieć nic więcej ..W ciągu pół roku schudłam 13 kg. Mam 21 lat, 160 wzrostu , ważę obecnie 40-41 kg. Od ponad 4 miesięcy codziennie ćwiczę z obciążnikami, z 2 kg hantlami , szczególnie moje ćwiczenia skupiają się na brzuchu bo to mój ogromny kompleks. 40 min to trening brzucha, 10 min ręce i 10 pośladki.Jem dużo produktów białkowych, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kurczak i warzywa, owoce do tego zawsze po treningu odżywka białkowa(trening6 x w tyg). Co mam robić by mięśnie zaczęły rosnąć, są widoczne ale to tylko jedynie przez to że mam w ciele mało tłuszczu.jak nabrać suchej masy mięśniowej i czy jet to w ogóle możliwe?Bardzo mi zależy na tym aby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć bo bardzo się staram a efektów brak ..:(

Witam.

Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej .
Przechodzą do sedna sprawy na silow cwicze już prawie dwa lata nie licząc innych dyscyplin sportowych takich jak piłka nożna czy siatkowa. Z moim stażem zbudowałem plecy , ręce , klatę , bary , nogi a niestety nigdy nie mogłem dojść do kraty na brzuchu . Moje pytanie to , jeżeli teraz dołożył bym suchej masy mięśniowej krata będzie bardziej widoczna ? Oczywiście wszystko z cardio żeby się nie zalewać . Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam