Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ( drążek, pompki, brzuszki + jakieś ćwiczenia i bieganie ) cel to spalić tłuszcz

czy pompki są dobrym ćwiczeniem na masę, jeżeli tak to ile powtórzeń i serii mam wykonywać

+ dieta i aeroby.
Mogę spodziewać się efektów? Cel to spalić tkankę tłuszczową.. i jakoś wyglądać :D

Witam jak robić pompki, kiedy je robić (rano czy wieczorem) i ile ich robić żeby klata urosła dziękuję za pomoc pozdrawiam ! :D

Witam,

z nowym rokiem postanowiłem zrzucić kilka(naście kilogramów). Wczoraj odbyłem pierwszy trening biegowy "Plan 6-cio tygodniowy" zaczynając od 3 tygodnia i dałem radę. Dziś chciałem zacząć FBW, ale ku memu zdziwieniu nie podołałem.
Zrobiłem 3 serie przysiadów po 12 powtórzeń bez obciążenia, podciąganie sztangielek 3 serie (plecy), wyciskanie sztangi na ławce własnej roboty. Nie mając stojaków zrobiłem tylko jedną serię, a dwie pozostałe zamieniłem na pompki po 11 i 10 powtórzeń. Ledwo ukończyłem te 10 powtórzeń i dosłownie padłem na ryj. Zalałem się potem, zrobiło mi się niedobrze i słabo. Leżałem sobie tak parę minut. Jak wstałem to chciałem dokończyć trening, ale nie dałem rady, bo ręce jak z waty i długopisu bym nie podniósł.
Piszę tę wiadomość zaraz po ogarnięciu się, ale dalej źle się czuję. Moje mięśnie nie mają wytrzymałości, siły. Jak zacząć ćwiczyć by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Chciałbym żeby były z czasem widoczne efekty ćwiczeń, ale też nie chcę co trening czuć się jakbym miał zaraz stracić przytomność, zwymiotować.

Ze sportem wcześniej nie miałem do czynienia. Od wielu lat siedzę tylko przy komputerze i klikam. Mam 200 cm wzrostu i 116 kg wagi.

Bieganie będę kontynuował, ale nie wiem jak z ćwiczeniami siłowymi. Do wakacji chcę schudnąć i poprawić wytrzymałość mięśni. Zacząłem jeść trochę inaczej niż zwykle. Kupuję zdrowsze produkty, zwracam uwagę na węglowodany, białko i tłuszcze.

Proszę o rady jak ćwiczyć żeby nie umrzeć podczas treningu, ale też żeby były efekty. Mogę robić coś innego niż FBW jak trzeba. Jak coś zamieszałem to wybaczcie, ale nie mam siły by czytać jeszcze raz. Muszę poleżeć. :)

Pozdrawiam

Witam. Mam na imię Damian i mam 18 lat. Ważę 67kg przy 180cm wzrostu. Mam pytanie jak mam trenować, żeby były postępy na + w wadzę. Moja sytuacja wygląda następująco:
3x siłownia
2x trening w piłkę nożną - pozycja bramkarz
1x mecz
Mam pytanie czy mój tydzień może tak wyglądać i czy gdy zależy mi na przybraniu masy mięśniowej mogę robić w domu albo w czasie treningu w piłkę nożną pompki/brzuszki bo klatką piersiowa jest słaba u mnie (suchoklates trochę ;/).
Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdro :)