Witam! Nie dawno zaczalem trening redukcyjny i zastanawiam się czy włączyć drop sety do treningu. Jest to efektywne? I jezeli tak to jak często je wykonywać?

Witam. Mam aktualnie 18 lat i swoja przygode z silownia zaczolem od 16 roku zycia. Lecz nieosiagam takich efektow jakie sobie zapragnolem, wrecz przytylem. aktualnie waze 103kg chcial bym zrzucic wage ale jednoczesnie zbudowac wieksze miescie. Po ostatniej przerwie od silowni z powodow zdrowotnych masa mi spadla ale sila zostala. Chcial bym prosic najlepiej o jakis plan 4 dniowy i diete lub chociaz skazowki od czego zaczac czy od redukcji czy masy. Do wakacji chcial bym wygladac lepiej niz teraz wiem ze to trudne ale kazdy efekt bedzie lepszy niz to jak aktualnie wygladam. Jestem zdesperowany by lepiej wygladac i poprawic stan swojego zdrowa gdyz wiem ze duza nadwaga prowadzi do zlego zdrowia. Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam Bartek

Rano tłuszcz szybciej się pali i po okolo 20 minutach pala się mięśnie wiec czy poranna tabata będzie czymś dobrym na zastąpienie lub uzupełnienie w redukcji biegania ?
Jakieś przykłady tabtaty jeżeli można tez fajnie jakby ktoś podał z gory dzięki ;)

Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie

Witam od czego zaczac od redukcji czy od razu masa wiek 31 waga 84 wzrost 178.pozdr

Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było.