Witam :) Ćwiczę już 11 miesięcy bez szczególnej diety. Z początku miałem chwilowe chęci na robienie takich posiłków, lecz mi się to znudziło. Do tej pory ćwiczę na domowym sprzęcie, ławka, stojaki, para hantli, obciążenie , gryf łamany i prosty. Mam 17 lat, chodzę do szkoły, jestem na dość skomplikowanym profilu w technikum, więc też sporo czasu lekcje mi zajmują :/
Do tej pory spontaniczne jedzenie sprawiało dosyć dobre efekty wzrostu mięśni, dobrze rosłem. Nadszedł już niestety taki czas, że progresu nie widać :/
Mam do Was takie pytanie, jak mam jeść? Przede wszystkim co mam jeść.. Chciałbym sobie rozplanować tak dzień, żeby jeść o godzinach : 6:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
Rano o 6:00 wstając do szkoły mam taki nawyk, że jem płatki śniadaniowe, niekiedy kukurydziane. O 10:00 i o 13:00 to w szkole, 16:00 przed treningiem i 19:00 po treningu.

1. Co mam jeść, żeby nabrać masy?
2. Jak to przygotować?
3. Co jeść przed treningiem i po treningu?
4. Czy opłaca się brać odżywki białkowe, lub tego typu?

Mateusz, 17 lat, ektomorfik. Waga 80-81kg, wzrost 188cm, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy dla mnie to 2796kcal. Pozdrawiam!

witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

Witam,
mam dość nurtujące mnie pytanie. Możliwe jest przestrzeganie diety przy pracy w systemie 3 zmianowym?
Mam dość skomplikowany problem ponieważ moja praca to praca fizyczna w ciągłym ruchu. Teoretycznie mam prawo do 15 minutowej przerwy ale nie jest to zbytnio respektowane. Starałem się przynosić jedzenie na hale i jeść dosyć regularnie ale to przynosi niewielkie efekty dopijanie gainerów też niewiele daje. Czy można lokować składniki odżywcze np. w 3 posiłki zamiast 5? czy te 3 posiłki będą jednak zbyt duże chodzi mi o porcję. To samo tyczy się sytuacji gdy mam na nockę, wstaję średnio ok. godz. 13 i wydaje mi się że to dość późno jak na odżywianie. Czy macie pomysł jak rozwiązać ten problem?

Pozdrawiam

Witam przynajmniej raz w tygodniu jadę gdzieś na większą połowę dnia np od 10 do 18 I zastanawiam się czy jak mam w miarę dobrą dietę (dodam że robię masę) to w tym czasie jak nie ma mnie w domu i nie mogę zjeść nic w miarę zdrowego i normalnego to lepiej poczekać aż wrócę do domu czy kupić w sklepie jakieś śmieciowe jedzenie żeby zaspokoić głód i inne potrzeby ? Z góry dziękuje

Witam
jestem akurat na cyklu siły i chciałbym się też głównie w tym kierunku teraz odżywiać i chciałbym się zapytać jakie produkty pomagają przy budowaniu siły ? :) chodzi mi tylko o jedzenie
Pozdrawiam

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?