Co ćwiczyć w tygodniu na siłę.Ile powtórzeń i ile ma trwać przerwa?I oczywiście ile tygodni ma trwać trening na siłę

Witam,
Ostatnio na siłowni przytrafiło mi sie nie miłe zdarzenie. Mianowicie podczas ćwiczenia na plecy tzn.: dociąganie sztangi do brzucha czy też zwane wiosłowanie sztangą. Przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w plecach i miałem bardzo silne bóle w okolicy lędźwi tak silne że nie mogłem nawet chodzić. pomogły zastrzyki z ketonalu oraz 4 zabiegi masażu. Moje pytanie brzmi jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni tak aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia znowu takiej kontuzji. Pozdrawiam!

Czy moge w jednym dniu robic wyciskanie sztangi hantli rozpietki na lawce skosnej potem na drugi dzien to samo tylko na lawce plaskiej a 3 dzien przerwa i tak dalej jakie jeszcze cwiczenia na klatke piersiowa poleciacie

Jakie ćwiczenia stosować na dokładne rozciągnięcie??

Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?

Witam mam 17lat i staż około pół roku zaczynając ważyłem 68kg przy wzroście 180cm obecnie ważę 75kg
ćwiczyłem treningiem spilt ale od niedawna przerzuciłem się na fbw.Chciałbym widzieć czy (marzec,kwiecień) robić "redukcję" a właściwie lekką wycinkę? Jeśli tak to jakie bcaa polecacie+jakie białko (przystępna cena)