Witaj Michał :) Ćwiczę na siłowni już prawie rok, do tej pory robiłem "mase" jednak bez żadnej diety jadłem co sie dało :) obecnie waże 82kg przy wzroście 173cm. Od lutego planuje zacząć redukcję moim największym problemem jest duże otłuszczenie brzucha nieco większe niż 25% tak mi się wydaję ale z resztą ciała nie jest tak strasznie.. Moja budowa to coś pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem. Dietę ułożyłem na 2433 kcal (50% W , 30% B , 20% T ) nie chcę za bardzo stracić masy mięśniowej z tąd dieta wysokowęglowodanowa. Problem tkwi w tym że nie wiem za bardzo jaki plan treningowy stosować (stosowałem w splicie 3serie po 12-10-8powtórzeń) myślałem o połączeniu normalnego splita i crossfita coś takiego (http://www.sfd.pl/-t865733.html) tylko nie mam warunków aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu więc dobrze by było gdyby to jakoś rozłożyć na 4 dni :) proszę poleć mi co mam zrobić aby nie spalić za bardzo mięśni i uzyskać choć trochę wyrzeźbioną sylwetke do lata :) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam Radek :)

Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?

Cześć.
Robię trening split, chciałbym sie zapytać co ile czasu powinienem zmieniać trening (wyczytałem gdzies ze po 2-3 miesiącach) ??
Co myślicie o superseriach i dropsetach jako alternatywa dla trenowania 3x w tyg duza+mała partia na treningu ? Czy cwiczyc któras z tych metod przed te 2 miesiace czy robic jakies krótsze cykle, zeby np zszokować mięśnie ?

Witam . Chodze na siłownie 3 tygodnie . Mam 192cm wzrostu i waze 68 kg . Czy moge w poniedzialek srode i piatek robic intensywnie klatke,biceps i triceps ? Reszte dni pozostawiam na regeneracje . Lub jest opcja numer 2 czyli poniedzialek klata biceps , sroda triceps,przedramie i delikatnie biceps, a piatek klata i biceps pełną parą a weekend regeneracja . Jak to wygląda z perspektywy kogos kto sie na tym zna??

Witam,
mam pytanie, czy ektomorfik może ćwiczyć takim sposobem, że np. w poniedziałek robi kilka ćwiczeń wielostawowych obwodowo ale z przerwami np. 2 minity i tych ćwiczeń jest np. 10 . Nie ma jakiegoś określonego dnia , w którym np. trenuję tylko klatkę i triceps. Czy jest to dober?
Z góry dzięki.

Ile razy w tygodniu mogę robić trening obwodowy tak żebym widział efekty a moje mięśnie nie były za mocno zmęczone ?
Czy może być tak ze pon, śr i pt trening obwodowy plus 30 min na bierzni truchtu a we wt i czw trening aerobowy około godziny ? Czy lepiej zmienić aeroby na trening obwodowy?
Moim celem na siłowni jest zrzucenie 2-3kg i zrobienie masy mięśniowej.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.