Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.

Witam,Mam pytanie ponieważ ostatnio zrobiłem badania na cukier i wszyło że mam hipoglikemie .Chce zbudować mase mieśniową ale nwm jakie produkty spozywac by nie dochodziło do spadków cukru .Licze na kilka zasad jak postepowac oraz jak diete dobrać
Pozdrawiam ;)))

Witam! Ćwiczę od paru lat, głównie ćwiczenia własną masą ciała. Od kilku miesięcy pojawił się ból między łopatkami. Lekarz zlecił mi rehabilitację, twierdząc, że mam nieproporcjonalnie rozbudowane mięśnie kręgosłupa, szczególnie mięśnie głębokie. Jak już pisałem ból jest pomiędzy łopatkami. Chciałbym zapytać czy normalne ćwiczenia na mięśnie stabilizujące pomogą rozwiązać ten problem. Niestety aktualnie nie mam szans zapisania się na rehabilitacje, zatem chciałem robić z tym coś sam. <br /> Pozdrawiam

Witam, w przyszłym roku czekają mnie testy sprawnościowe. Poczas nich trzeba wykonać tzw. zwis na ugiętych ramionach na czas (tzn.broda nad drążkiem). I tutaj leży mój problem. Trzeba utrzymać się ok.60sek, a ja nie potrafię utrzymać brody nad drążkiem nawet 1sek. Co zrobić żeby mi się udało? Co ćwiczyć? Dodam że, w pobliżu nie ma żadnej siłowni a sprzętu niestety brak. Chodzi mi o ćwiczenia z masą własnego ciała. To dla mnie bardzo ważne.<br /> Z góry dziękuję za odpowiedź :)<br />

Witam mam pytanie dotyczące diety a mianowicie przy wzroscie 171 i wadze 64 kg przy tluszczyku wokoł tułowia jaką diete wybrać zalezy mi glownie na brzuchu ale rowniez na reszcie rowniez czy jest mozliwe masowanie oraz zarazem tracenie tkanki tlusczowej.... ??

Witam, mam 22 lata, od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. Ostatnimi czasy jednak trochę urósł mi brzuch. Obecnie w pasie mam 89 cm przy 175 cm wysokości i 79 kg wagi. Jednakże chcę zaznaczyć, że zapuściłem się przez okres zimy (święta, urlop wypoczynkowy, brak aktywnego życia poprzez pogodę oraz szybko zapadający zmrok), teraz kiedy dni są coraz dłuższe, będę spędzał więcej czasu na świeżym powietrzu ( gra w piłkę nożną w klubie-> jeden trening w tyg + mecz, jazda na rowerze-> głównie do pracy 30 km w obie strony), mało tego, praca fizyczna na produkcji ( trzy zmiany). Chcę przejść na dietę, jedząc posiłki zgodnie z wyliczonym bilansem kalorycznym, chciałbym na przyszłość posiadać sportową sylwetkę z większą klatką piersiową, rękoma oraz w miarę płaskim brzuchem, niestety nie wiem czy lepiej będzie jeżeli zacznę od redukcji czy masować, ale z odpowiednim bilansem. Przesyłam kilka fotek odnośnie mojej aktualnej sylwetki. Proszę o odpowiedź ;)