Co lepsze? Koncentrat białka czy izolat?

Mam do wyboru 4 rodzaje odżywek białkowych.
Izolat WPI, koncentrat WPC, wieloskladnikowe i wolnowchłanialne. Które wybrać?

Cześć.
Od razu wspomnę, że mogę się trochę rozpisać :)
Wyliczyłem właśnie swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2340 przy wadze 65kg. Jednakże mam problem z ich wyliczeniem przy uwzględnieniu redukcji bądź budowaniu masy. Wiem, że albo się je obcina albo dodaje w zależności od tego czy redukujemy czy chcemy przybrać na masie. Mianowicie ciężko mi wybrać współczynnik dla białka, tłuszczy i węglowodanów. Widziałem różne przedziały. Białko np. od 1.5 do 1.9g, tłuszcz 0.5-1g itd. Chciałbym abyście pomogli my wybrać te współczynniki dla osoby z moją wagą, która chce zrobić redukcję tłuszczu (Potem się zabieram za masę mięśniową, więc tutaj też proszę o pomoc). Kolejne pytania; pytanie dotyczące supli. Jak je zażywać w ciągu dnia wliczając w to redukcje/masę? Załóżmy, że jem obiad, który ma X kcal, białka itd, jednakże 3 tabletki danego suplementu mają tego tyle samo. W takim razie mogę je spożyć zamiast obiadu? Czy jednak dzienne zapotrzebowanie kcal ma się opierać na normalnych posiłkach, a suple biorę dodatkowo? (W takim razie miałbym nadwyżkę chyba). Trudno mi połączyć dietę z suplementacją, jestem w tym zupełnie zielony. Ostatnie pytanie tyczy się redukcji/budowania masy.
Załóżmy, że już spaliłem tłuszczu tyle ile chciałem i chciałbym teraz przybrać na masie. W takim razie zamiast obcinać kcal, to je zwiększam. Ale czy w takim razie nie przybędzie mi znowu trochę tłuszczu? I na odwrót. Jeżeli zrobiłem masę, i chcę przejść do redukcji tłuszczu, to przy okazji nie zrzucę trochę masy mięśniowej? Proszę o wyrozumiałość, jak pisałem, jestem w tym zupełnie zielony, dlatego tutaj zajrzałem.
Z góry (i z dołu) dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Siemka jaką ilość makro polecacie podczas redukcji. Czy było by ok: B 2g W 2-2.5g T 0,5-1g
Posiłki:
Posiłek 1. (Śniadanie) 8:00 Naleśniki owsiane, owsianka z białkiem , jajecznica z białek, omlet z białek,(jak jem owsianke to z białkiem a jak np jajecznice to też pije białko) B 40-50 W 50-60
Posiłek 2,3,4, 10:00, 12:00, 15:00 100g kurczaka, indyka, ryby, wołowiny(max 2x w tygodniu), sałatka warzywna, ryż, makaron, kasza, shake do picia(posiłek 4- przedtreningowy) lub sok owocowy(robiony przez siebie). Każdy posiłek około B 30-50 W 30-50
Posiłek 5. 18:00 (potreningowy) Białko, owoc (jakieś 15min po treningu) a jakąś godzinkę po ryba i sałatka.
Trenuje od 16-17,30
Co myślicie o takiej dietce?
Jeżeli macie jakieś fajne przepisy na białkowe dania to z małą ilością tłuszczu i węgli to podajcie.

Jeżeli białko buduje masę mięśniową to czy od białka (suplementu) można przytyć (chodzi mi o tłuszcz) ?
czy też białko jedynie rzeźbi mięśnie i spala tłuszczyk ?
i co daje ta kreatyna. wyczytałem ostatnio że dobrze jest połączyć te dwa suplementy ze sobą.
bo białko uzupełnia dietę a kreatyna (wcześniej wspomniany jabłczan cm3) pompuje mięśnie.
a z tego co wyczytałem to mięśnie zbudowane są z "cegiełek" białka.
więc czy dobrze myślę że rezultaty były by dobre ?

OCZYWIŚCIE BEZ ZALANIA SIĘ TŁUSZCZEM.

Trochę ostatnio o tym czytałem ale wolę się upewnić.

Witam.

Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jest wypijac dwa lub wiecej rozbitych jajek przed treningiem czy po? Dodam ze robie trening na mase.

Pozdrawiam i z gory dzieki :]