Witam,

przepraszam, jeżeli się trochę rozpisze, ale chciałbym się dowiedzieć dokładnie jak jest ze spożywaniem posiłków około treningowo. Każdy ma na ten temat swoje zdanie, dlatego postanowiłem zapytać eksperta. Niektórzy mówią, żeby przed treningiem jeść białko i tłuszcze(najwyżej jakieś węglowodany, ale tylko złożone), gdyż są wolniej trawione, więc energii starczy na cały trening i nie będzie za dużych wyrzutów insuliny i wahań energii jak mogło by się stać gdybyśmy przyjęli jakieś węgle proste. Inni znowu mówią, że przed treningiem posiłek powinien być zbilansowany jak każdy w ciągu dnia. Jak to ma wyglądać? Po treningu natomiast, jedni jedzą duże ilości węgli zaraz po treningu i mniejsze ilości białka, gdzieś po godzinie już może być pełnowartościowy posiłek, ale na początek chodzi o uzupełnienie jak najszybsze zużytego glikogenu z mięśni(dlatego węgle- najlepiej proste, szybko trawione). Znowu inni przyjmują przede wszystkim białko po treningu, a mniej węgli. Niektórzy nawet polecają pełnowartościowy posiłek, co podobno nie jest dobre przez zawartość tłuszczy który spowalnia wchłanianie składników odżywczych. Jak jest naprawdę, czy liczy się na początku uzupełnienie glikogenu, czy jednak białko ma większe znaczenie, aby od razu zacząć proces odbudowy włókien mięśniowych?

Pozdrawiam.

Witam, co o tym sadzicie ? http://allegro.pl/megabol-quattro-pro-econo-900g-bialko-wpc-matrix-i4944149291.html

witam waze 98 kg ile blonnika z pozywienia moge spozywac dziennie, korzystam z kalkulatora ile wazy, przecietnie spozywam 25g dziennie

Witam. Potrzebuję jakieś dobre i niedrogie 100% białko. Czy ktoś mógłby polecić mi coś takiego?

Ile razy dziennie i w jakich porach dnia jeść białko 100% ?

Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)