Mam problem bo nie wiem jakie ćwiczenia są najlepsze do redukcji wagi.

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.

Zaczalem 4-6 tyg cykl silowy. I wdrozylem po 8tyg przerwie kreatyne cm3. Mam dylemat. Chce dobrze wykorzystac ten cykl treningowy i niewiem jak brak kreatyne. Cyklicznie czyli wg dawkowania producenta czy stala suplementacje 5g przed treningiem i w dzien nietreningowy az pucha skaczy sie. Podkreslam ze potym cyklu bede az do maja (poczatek redukcji) powoli zchodzil z wegli na rzecz tluszczy. .

Czy opłaca się stosować ZMA i HMB na masie czy raczej nie?

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny na redukcji. Jak to właściwie z tym jest? Przeglądałem niektóre fora i ile wypowiadających się tyle różnych zdań... Mierzę 185cm, ważę 83kg, zatłuszczenie organizmu mam dość spore, ćwiczę od 4 miesięcy. Chce pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jednocześnie podnieść poziom siły mięśni oraz chciałbym aby lepiej wyglądały :) Proszę o rade czy można czy warto stosować kreatynę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam że jest to monohydrat kreatyny. Pozdrawiam :)

Witam mam pytanie jak rozrożnic naciągniętą skore od tłuszczu pod niej zalegającego
jestem ektomorfikiem i jestem 6 tyg na redukcji wczesoniej byłem doś mocno zalany jako tako widze postepy gdy napne brzuch widac mi 4 juz praktycznie zostala mi tzw " oponka " do zredukowanie ale problem tkwi w tym ze boki klatki nie dostaja tego zarysu i bok klatki pod pacha łączy sie z najszerszym grzbietu dodam ze zredukowalem od 75 kg do 68 kg w 6 tyg wydaje mi sie ze to nie jest az tak strasznie duzo by skora robila sie obwisla chociaz na klatce tez zauwazam gdy np zacisne klatke to przy sutkach jak by tej skory bylo troszeczke za duzo tam lecz tluszczu nie wyczuwam;/ ciezko mi to opisać mysle ze ktos zrozumie o co mi chodzi
a i dodam jeszcze bo mysle ze to moze miec jakis zwiazek ze gdy masowalem b szybko robily sie mi rozstepy mnostwo ich byla to tez moja winna bo nie mialem diety tylko jadlem po prostu jak by nie bylo jutra dermatolog mi powiedzial ze mam slaba rozciagliwa skore i obawiam sie ze jest tez slabo " skurczliwa" teraz