Witam mam pewien problem otóż od kwietnia 2014 roku do lutego 2015 roku zrobiłem 16kg w miare dobrej jakości masy iw lutym waga stanęła a do lutego szła bez większych problemów i od lutego stanęła i jak na złość nie chce ruszyć z wymiarów i wyglądu jestem w miare zadowolony od kwietnia do lutego nie spożywłąem więcej jak 3500kcal i waga szła od lutego zacząłem kombinować podbijać kcal itd obecnie jestem na 4260kcal a z reguły jestem niejadkiem i czasami nawet taka ilość kalori doprowadza mnie do wymiotów jem 5,6 posiłków dziennie co około 3-4godziny.Dieta wygląda następująco:1posiłek:płatki owsiane 150g,400ml mleka,1banan,2posiłek: 2 jaja kurze całe,200g ziemniaków ,3posiłek przedtreningowy:150-200g kurczaka,150g ryżu białego,4posiłek od razu po treningu:koktajl z 2 bananów i 500ml mleka,5posiłek ok 60 min po poprzednim:150g ryżu,50g pieczywa pszennego ,6posiłek na sen:twaróg chudy 250g,oliwa z oliwek Suma:4263 kcal,182g białka,537g ww,160g tł a więć wszystkiego jest nadwyżka a waga dalej stoi w miejscu dodam że mam 17 lat,169cm wzrostu i 75-77kg wagi treningi zmieniam okresowo co 6-8tygodni .Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu piłka nożna trening 1 godz , o 15/16 godzinie i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje ! i także o którtch godzinach jezeli to sie liczy i czy majac 15 lat moge uzywac białka ?

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja:

Witam Serdecznie ,
Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące .
Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż...

W dniach bez treningu jem to co wpadnie w ręke ,ograniczam do minimum słodycze ,tłuste potrawy (po prostu jakieś badziewne cukry i tłuszcze).Jadam często mięso w różnych postaciach pod wzgl. przygotowania ,na kolację często tosty posmarowane ?margaryną? i serem (białko),wypijam kilka szklanek dziennie mleka,przyzwyczaiłem niestety organizm do mizernych(małych ilościowo,czyli 1 kromka chleba) śniadań.

W dzień treningu śniadanie nadal jem ,aby tylko coś na żołądek ,bo zjadam tylko kanapkę,bułkę z szynką jako lunch ,obiad 1h przed treningiem (czasem naleśniki,gofry ,ale głównie mięsa różnego typu ,zupy,taki standard w Polskich domach).W czasie treningu (1 godzina wytrzymałościowa) wypijam 500ml wody gazowanej ,a po przyjściu z treningu zjadam ok 2,3 kurze jajka takiej średniej wielkości ,zależy jakie duże,żeby do garnuszka sie zmieściły ,ładuję w bułkę i zjadam z ketchupem i solą.

Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda przy tym stylu pomału zaczynają sie pojawiać mięśnie ,ale to nie jest jednak to co powinno być.P.S Czy mogę dodać jeszcze jakieś BCAA ??
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

Witam , chcialbym sie dowiedziec , to moja dieta :
1. Jajecznica z 6 jaj
2. 100g makaronu ,250g twarogu chudego
3. 100g ryżu , 200g kurczaka
4. 100g kaszy, 200g indyka



1. 100g makaronu, 250g twarogu tłustego lub półtłustego +10ml oleju jakiegokolwiek do picia
2. 100g ryżu, 200g kurczaka
3. 100g kaszy, 200g ryby tłustej lub ryby chudej + 10ml oleju do picia
4. 300g chleba żytniego + 250g szynki drobiowej

1. 250g płatków owsianych z mlekiem (350-400ml)
2. 100g ryżu , 200g indyka
3. 100g makaronu 250g twarogu półtłustego
4. 100g kaszy, 200g kurczaka +15 ml oliwy do picia


mam tu na 4 dni rozpiske , i rozdzielone na 4 posilki , dodam ,z e jem warzyw ile sie da , unikam marchewki i ziemniakow . Bardzo bym był wdzieczny , jesli powiedzialby mi Pan , czy tak dobrana dieta wiem normalna , najzwyklejsza , ale nie stac mnie na duze wydatki . Czy dzieki takiemu jedzeniu , dam rade budowac miesnie plus gubic brzuch ? Dodam , ze biore bialko plus przetreningowke .

Cwicze od 2 tygodni i zgubilem w brzuchu 2 cm prawie i w bicepsie doszlo 1,5cm .

Pozdrawiam Piotr

Witam,w związku z bardzo szybką pomocą z ostatnim problemem,którą tu uzyskałem mam kolejne pytanie.Dotyczy ono rozkładu makroskładników w diecie na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3300,wiadomo jest że aby robić masę trzeba zwiększyć kaloryczność,tak więc dodałem do niej 400 kalorii,co łącznie wynosi ~3700.Jednak moje pytanie dotyczy makro które sobie ,,rozdzieliłem",czy są one poprawne? Wyglądają one tak: Białko-180,Tłuszcze-90,Węglowodany-540. Nie jestem pewny,gdyż wyszła bardzo wysoka liczba węgli,czy nie za wysoka?Może zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?Moja waga to 78 kg,wzrost 185,BF (obliczony sprzętem)=14,2%,dieta także ułożona ale pod te moje makro,czyli w razie zmian poprawię. Z góry dziękuje za pomoc.