Witam,
mam 16 lat i 165cm wzrostu przy 76kg wagi. Od niedawna (ok. 2 tygodnie) zacząłem aktywnie trenować w domowyn zaciszu. Posługuję się głównie hantlami ale wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała. Poza zbudowaniem masy mięśniowej zależy mi w pierwszej kolejności na zrzuceniu zbędnych kilogramów. 2 dni temu zaopatrzyłem się w spalacz, więc narazie efekty nie są widoczne. Wiem, że suplementy nie są w stanie zastąpić diety, ale staram się jeść regularnie i ograniczać zbędne tłuszcze i cukry. Tutaj moje pytanie: czy już na początku treningów suplementy są mi potrzebne? Jeśli tak to jakie dokładnie mam wybrać?
Pozdrawiam :)

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

???

Moj kolega jechal bez diety ale chcial przezucic Sie na diete I troche zredukowac. Policzylen mu Ile spozywa dziennie kcal I wyszlo ok 2000-2100.
wazy 62kg , wzrost 173cm, aktywnosc w Tyg to 4 treningi silowe I 2.w-f. To co je jest wiec mniej niz powinien jesc. Mysle Ze ma zepsuty metabolizm (zwolniony) I pytanie jak mu go podkrecic ?

Witam , mam 22 lat i ważę 79 kg przy wzroście 172 , ćwiczę od 2 msc od 3-4 razy w tyg i biegam 5-6 dni w tyg po 45-50 minut.Mój problem to odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i ud, staram się jeśc regularnie , zazwyczaj w ciągu dnia zjadam 4 posiłki ponieważ na piąty nie starcza mi czasu ,oczywiście zero słodyczy, słonych przekąsek , fast-food itp.
Moim największym problemem jest to że od dwóch miesięcy moja waga stoi w miejscu , nic nie zgubiłam pomimo ćwiczeń , oraz nie mogę się uporać z ciągłym głodem , typu np gdy zjem obiad np. kurczak ,ryż +zieleninka , to po zjedzeniu czuje głód , mimo że obiad był syty.Miałam zamiar kupić sobie CLA+zielona herbata TREC i znalazłam również suplementy obniżające apetyt (kontrola apetytu ),lecz nie wiem czy dwa preparaty można łączyć , nie chcę kupować w ciemno , więc proszę o radę .
z góry dziękuje

Witam. Ciagle mnei gnebi to pytanie i nie moge na nie uzyskac kompletnej odpowiedzi. A mianowicie: O braniu kreatyny przez caly rok okolo treningowo a nie w cyklach. Tydzien temu skonczylem jesc monohydrant i odrazu kupilem jabczan. Sadzicie ze powinienem zrobic jakas przerwe czy nie jest ona potrzebna. Prosze o madre odpowiedzi. Pozdrowiam