DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Witam serdecznie. Przez pol roku cwiczen i diety, otrzymlam efekt, ktory nie byl celem. Z okraej pupy zrobil mi sie maly tylek:( . Marze o krztaltnych duzych posladkach. Jakie cwiczenia konkretnie ? Co jesc, a co unikac? a moze by tak odzywki na mase ? PROSZE O ODPOWIEDZ


Pozdrawiam, Ania

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?

Cześć ,chciałbym zapytać co sądzicie o rozciąganiu przed treningiem siłowym ,czy tylko po ? . Ogólnie rozciągam się po treningu siłowym