witam,

Trenuję pływanie codziennie ok 1,5h dziennie +dochodzą do tego brzuszki w domu. Moja waga to 64kg/1,80m, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową np brzuchu. Nie wiem jaka dieta będzie najefektywniejsza żeby to zredukować.

Siemanko ;)
Mam Wieeelki Problem. Przyznam Nie Potrafię Utrzymać Diety ;(, Ale Jem Jakieś 500/600 Kalorii Mniej Niż Zawsze. Staram Się Pilnować Aby Nie Jeść Dużo Tłuszczów Oraz Węglowodanów. Na Siłownię Tyram Już 2.5 Miesiąca. Tak Jak Fajnie Brzuszek Spadł Przez Pierwsze 1.5 Miesiąca Tak Teraz Jakby Się Zatrzymał W Miejscu I Nie Chce Spadać :/ Mam Około 20% tkanki Tłuszczowej Co Mi Się Bardzo Nie Podoba. Chciałbym Mieć Te 13-15%. Wiem, Że Dieta Jest Niezbędna Akurat W Tym Kierunku, Lecz Czy Jest Jeszcze Jakiś Sposób Do Pozbycia Się Tej Tkanki ? Do Wakacji Zaledwie 2.5 Miesiąca No A Trzeba Jakoś Wyglądać ;)

Dzięki Z Góry ;) Pooozdro :D

Pytanie do Michała Karmowskiego.

Drogi Michale,

chciałem zadać pytanie jakie zmiany mogę wprowadzić w swojej diecie, aby polepszyć jej efektywność, mam 21 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi, spożywam 6 posiłków dziennie (125g białka, 70g węglowodanów + zdrowe tłuszcze) jedynie przedsnem ograniczam się jedynie do białka. Robię 5 treningów siłowych tygodniowo, tkanka tłuszczowa ok 20%, jednak nie mogę skutecznie odsłonić mięśni brzucha, chciałbym poprosić o wskazówki odnośnie wartościowości diety - czy owe składowe (ilości białka, węglowodanów) używam w odpowiednich proporcjach i ile powinienem spożywać zdrowych tłuszczy do posiłków?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam,
Kamil

Najszybszy I Najlepszy Sposób Na Stracenie Tkanki Tłuszczowej ? Jeszcze Tylko Chwila Do Lata ;( A 4% Trzeba Zrzucić ;(

Witam serdecznie, Michale.

Od jakiegoś czasu śledzę programy Be strong oraz Be fit.
Bardzo miło widzieć tak wspaniałe efekty w relatywnie krótkim czasie (14kg w dwa miesiące to dla mnie super wynik).
Ale do sedna: chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aczkolwiek nie wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta. Dość regularnie oglądam Twoje programy na youtube, ale nie wiem jak poukładać makroskładniki tak, aby waga malała, chodzi o ułamkową zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach.

Jestem umiarkowanie aktywną osobą, to znaczy, że praca, studia, dom to wiele godzin na siedząco, ale na moich treningach nie ma czasu na obijanie.
Trenuję amatorsko gimnastykę sportową i biegam na długich dystansach, więc sprawa mojej wagi to praktycznie tylko i wyłącznie kwestia odżywiania.

Dodam jeszcze, że moim celem nie jest tak jak w większości przypadków - fajnie wyrzeźbione ciało, tylko ułatwienie sobie progresu w elementach gimnastycznych (gdy trening opiera się na masie ciała, to każdy dodatkowy kilogram tylko przeszkadza).

Mam 185cm wzrostu, ważę 96kg, moja tkanka tłuszczowa to ok. 20%.

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł