Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

Witam, od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Zaczęłam jeść zdrowo (wywaliłam z diety fast foody i większość przetworzonych dań) i ćwiczyć, ale efekty sa bardzo małe, a wysiłek jaki w to włożyłam ogromny. Nie stać mnie niestety na profesjonalną pomoc, więc zaczęłam czytać artykuły w Internecie i pojawił się pomysł, że może mój posiłek potreningowy jest zły - zazwyczaj była to mała porcja jogurtu z muesli albo jakiś owoc. Zupełnie nie potrafię sama ułożyć sobie posiłku wg wyznacznika 1/4 białka i węglowodanów, nie wiem nawet czy rzeczywiście tak powinno się jeść po treningu, czy to kolejna internetowa ściema.

Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?

Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)

Witam, jak rozłożyć procentowo b/t/w na 5 posiłków w ciągu dnia -> śniadanie (posiłek przedtreningowy), 2 śniadanie (posiłek potreningowy), obiad, podwieczorek .. (2 godziny spaceru) .. kolacja. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam. Planuje rozpocząć redukcję. W celu wyliczenia makroskładników użyłem kalkulatora na stronie po treningu. Przy wadze 72 kg i wzroście 169 cm oraz zaznaczeniu ze bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu kalkulator wyliczył mi 3000 kacl do ytrzymania wagi. Postanowiłem uciąć na początek 200 kcl i bazą będzie 2800 kcl.
Proporcje to:
W-50% 350g
B-30% 210g
T-20% 62g
Postanowiłem podzielic je na cztery posiłki co daje na jeden posiłek:
W-88g
B-53g
T-16g

Prosiłbym o podpowiedź czy jest to dobra baza do redukcji.