Witam. Zastanawiam się, w jakiej sytuacji i na jakie ćwiczenia warto, a nawet trzeba założyć pas na przepuklinę? Jak najlepiej przepukliny unikać? Dodam, że dopiero zacząłem przygodę z siłownią.

Mam 24 lata i chce zwiększyć masę mięśniowa pośladków, niestety mam skolioze i wiem, że nie powinnam trenować z obciążeniem. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać korzystając np. z maszyn? Czy wyciskanie ud na maszynie jest dobrym pomysłem?

Jaka ilość powtórzeń na daną partię mięśniową wykonywać podczas budowania mięśni?

Witam przede mna ciezka redukcja. Mam pytanko:jaki trening ribic? Split fbw push pull? Ile razy w tyg 1partie miesniowa? Na czym polega trening na redukcji ile serii? Jaki rozklad makro? Ile obnizyc bilans kaloryczny? Moja pierwsza redu;) licze na was
Pozdro!

Witam, mam problem co do drop setów, czytam, oglądam filmiki i wszędzie jest co innego.
Drop sety budują masę mięśniową a mi zależy na dużej klacie. Dieta będzie stosowana. Mam "niedopracowany" środek klatki i górę, Trening : 3x12,10,8 wyciskanie hantli w góre, 3x12,10,8 płaska, rozpiętki góra/dół, wyciskanie hantla zza głowy. Lub podajcie swój skuteczny trening na klatke.
Dzięki z góry!

Siemanko ,mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu oraz jego obciążenie . Aby zbudować większą masę mięśniową powinienem robić około 8-12 powtórzeń dużym ciężarem czy może więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ? Co da większe efekty ? :)