Witajcie,
Jestem na wolnej spokojnej redukcji od jakis 4 miesięcy
Była to redukcja na wysokich węglach a niskich tłuszczach. Robiłem tak bo chciałem sporo brzucha zrzucić i zachowac jak najwięcej mięsa. I się udało
Makro wyglądało tak:
B: 170g
W: 280g
T: 50g
Niestety został brzuch który bardzooo opornie schodził więc od 2 tygodni jestem na niższych węglach i zwiększyłem ilośc białka:
B: 215
W: 215
T: 50g
Czuje się moze ciut bez energii ale wiadomo spadek węgli trzeba odczuć.
Stosowalem raz na 2 tygodnie cheat day czyli po prostu nie liczyłem kalorie jadłem normalny obiad jakiś kawałek czekolady jakaś paczka lejsów z pieca bez ton pizzy czy fastfooodow.

Zastanawiam się czy teraz przy tym etapie redukcji kiedy brzuch powoli rusza nie będzie problemem jak np co tydzień w sobote zjem sobie jakis cheat meal albo mini cheat day czyli np zjadam paczke lejsów z pieca i do tego normalny obiad apotem potem już wszystko według diety.
Czy to nie za często?
Taki dzień jedzenia daje mi sporo odpocząć od diety i nie czuje się taki wycieńczony ciągłym jedzeniem zdrowego jedzenia.
Moje pytanie:
Czy nie będzie problemów jeżeli raz na tydzień zrobie sobie taki: cheat meal? Oczywiście tego dnia kalorie liczę mniej więcej ale poza tym posiłkiem wszystko na zdrowo według diety.

Witam. Bardzo prosiłabym o pomoc. Dotyczy to zarównie mojego ciała oraz odżywiania się. Obecnie ćwiczę z melanie B jakieś pare dni. Opisze tutaj co i jak robię jeżeli chodzi o moje zdrowe życie codzienne.
Ogólnie lubię prowadzić siedzący tryb życia np. Obejrzeć film w internecie, posiedzieć na facebooku. Czasami wyjdę z koleżankami na dwór. Po czynnościach wykonywanych w dzień kłade się spać dopiero po północy albo o godzinie 1 w nocy. Wtedy tak mniej więcej chce mi się spać. Czasami nawet zmuszam się do siedzenia przed laptopem. Wstaje rano jakoś o godzinie 7 żeby wyjść do szkoły i jestem po prostu praktycznie cały dzień zmęczona. Po szkole biorę się za treningi z melanie B tzn. Cardio/ ćwiczenia na pośladki/ ćwiczenia ABS. Cwiczenia na posladki oraz abs robię na przemian czyli np. Mel B Cardio + posladki i na nastepny dzien mel b cardio + abs. Co jem? Ogólnie przed szkołą na śniadanie staram się wypijać jedną szklanke wody żeby mieć siłę i jem dwa tosty pszenne z serem. W szkole zjadam obiad o godzinie 12, po powrocie ze szkoły biorę się za treningi z mel B a po treningu wykonuje cwiczenia rozciągające oraz idę sobię usmażyć warzywa z paczki na patelni na maśle, lecz jak smażę na maśle te warzywa się przypalają i nie wiem czy mam na tluszczu zwyklym smazyc czy juz na masle.. + do tego dwa tosty z serem. Ogólnie staram się też zjadać marchewkę. Na kolacje zjem sobie płatki lub sadzone jajko + do tego znowu tosty pszenne. Przed snem wypijam dwie szklanki wody. Ogólnie też pije herbatę odchudzającą miętową. Chciałabym wiedzieć czy Odpowiednie się odżywiam i odpowiednie wykonuje aktywność fizyczną. Proszę o pomocne odpowiedzi dziękuje :)

Jakie potrawy polecacie aby jeść typu śniadanie , 2 śn , obiad i kolacja i do tego przekąski ...? I także chodzi mi o to czego unikać ... ? Dziękuje pozdrawiam !

Witam, mam problem z dieta. Moim celem jest redukcja i wyrzezbienie ciala ( brzuch, posladki,ramiona), zrzucilam 15,5kg i teraz waga juz nie chce spadac a jeszcze troche mi zostalo.Trening mam 3 razy w tygodniu o 17.00. Jest to trening silowy a po nim 30min kardio na biezni. Sniadanie jem o 8.00, wczesniej nie mam czasu i nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia, kiedy jesc weglowodany a kiedy nie powinnam ich jesc, co jesc przed treningiem a co po nim, o ktorej powinnam zjesc posilek przedtreningowy (chcac jesc co 3 godziny, o 17.00 wypada mi cos zjec a wtedy mam trening, jak to pogodzic?). Teraz moja dieta wyglada kiepsko, jem tylko 3 posilki dziennie: sniadnie, obiad, okolo 3 godz po obiedzie ide na silownie i zaraz po niej pije bcaa i jem banana/figi/daktyle, po powrocie do domu salatka bialkowo tluszczowa juz bez weglowodanow i to jest moj ostatni posilek ktory wypada kolo 19.00-20.00, spac ide kolo 10.00-11.00. Prosze o rade jak ulozyc diete w moim przypadku. Pozdrawiam

Witam mam 168 waże 75 kg obecnie ćwicze na orbitreku od 2,5 miesiąca po 40 minut interwał ,kardio,interwał przerwa.(interwał stosuję od miesiąca) Moje suplementy to L-Karnityna przed treningiem (1 Łyżka stołowa)Przykładowe moje posiłki; śniadanie 2 kromki chleba jasnego 3 plasterki szynki i sera żółtego,obiad 50 g ryżu pierś z kurczaka lub schabowe w panierce warzywa na patelni lub surówka,kolacja 2 kromki chleba omlet lub 1 parówka,na dzień wypijam po 3 kubki kawy rozpuszczalnej z mlekiem i łyżeczką cukru.Waga stoi w miejscu nie czuję tez wizualnie żadnej poprawy w schudnięciu,proszę o poradę odnośnie diety i treningu.

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.