Mam pytanko jestem od lutego na reduckji i schudlem juz 15 kg i chcialem jeszcze schudnac ale od jakis 3 tygodni stoje w miejscu i ciezko mi z zrzucic , troche nie trzymalem sie diety , i co mam zrobic podbic kalorie zeby byla nadwyzka kaloryczna na jakis czas czy ciagnac dalej deficyt kaloryczny , brzuch jeszcze mam a rece chude jak przecinak, co mozecie mi zaproponowac ?

Witam
Bardzo proszę o pomoc, czy jeżeli chce schudnąć i stosuje kreatynę to robię błąd albo to nie idzie w pare i niepotrzebnie ją stosuje? Moja wiedza teoretyczna o tym suplemencie opiera się na tym, że wiem o tym jak pomaga w siłę jak i wytrzymałości żeby treningi były intensywniejsze tylko czytałem że ludzie stosują ją do przyrostu masy mięśniowej a kiedy ją chce schudnąć zgubić zbędne kilogramy a przy tym nie utracić dużo masy mięśniowej to właśnie dobrze robię ją stosując? Bardzo proszę o pomoc i jeżeli się mylę o wytłumaczenie mi byłbym bardzo wdzięczny.

Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy właśnie jak chce schudnąć to ćwiczenia siłowe typu podnoszenie sztangi robienie z nich przysiadów mi pomoże w tym czy tylko spowoduje uszkodzenie tych włókien mięśniowych a kiedy dieta na odchudzanie a na masę jest zupełnie inna to spowoduje tylko tymi ćwiczeniami większy zanik ich?

Mam też wielką prośbę nie mam pojęcia jak dobrać dietę czy jest taka możliwość żeby mi pomóc ją ułożyć? Wiek i inne dane podam oczywiście ale jeżeli mogę tylko liczyć na pomoc w formie odpowiedzenia na moje powyższe pytania to i tak bardzo będę wdzięczny :)

Witam czy na redukcji musze trzymac kalorie idelanie , czy moge po prostu zjssc zdrowe i dietetyczne 4 posilki i mniej wiecej bede sie trzymal kalori na deficycie kalorycznym , po prostu nie chce mi sie dokladnie liczyc makroskladnikow i kalori

Zrobiłem redukcję i obciąłem za dużo kalorii. Zapotrzebowanie mam 2145, redukcję zrobiłem z 65 aktualnie 61~ (jest to półtora miesiąca redukcji) obciąłem 500kcal na start i jestem od 1 lipca na 1645kcal 130b, 45t, 201w. Jak teraz zrobić to żeby za bardzo się nie zalać, a wrócić do 2145kcal i później zacząć redukować, ale stopniowo -100kcal i odejmować np. po 2-3tyg kolejne 100? Jestem zielony w tym temacie dlatego zrobiłem taką głupotę.

Witam. Mam 20 lat, ważę 75 kg i próbowałam różnych diet na redukcję. Testowałam Dukana, low carb i 1000 kcal i wiele innych. Niestety często występował efekt jo-jo. Jak będzie najlepsza dieta na redukcję?

Hej. Czytam o różnych dietach odchudzających i zaczynam się powoli gubić. Jak to jest z białkiem na redukcji? Czy warto jeść go więcej, jaka powinna być podaż węgli? Dodam, że ważę 75 kg .