Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem trenować aby osiągnąć wymarzony wygląd. Sylwetka którą chciałbym osiągnąć to sylwetka Lazara Angelova. Chciałbym dowiedzieć się co robić, a czego nie by osiągnąć jego sylwetkę a nie np. Roberta Burneiki. Czy zależy to od tego jaki typ budowy posiadam? (mezomorfik)
Z góry dziękuję za odpowiedź
pozdrawiam Mateusz.

Witam. Na wstępie pragnę pozdrowić kanał Zapytaj Trenera, który daje mi motywację do działań, których chcę się podjąć.

Nie wiem co mam robić. Posiadam ok. 169cm. wzrostu, ważę JEDYNE 53 kg. Chcę się wziąć za siebie, jednak nie wiem od czego powinienem zacząć. Myślałem nad siłownią, jednak nie jestem pewien czy ma to sens, skoro tak mało ważę. Dodam, że mam 16 lat. Staram się jeść więcej, jem wszystkie posiłki. Myślałem nad suplementami, aby dobijać swoje posiłki, ale nie wiem czy jest to w pełni opłacalne w moim wieku.

Jeszcze raz gorąco pozdrawiam, Marcin!

Witam. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od września tego roku. Szukam odżywki bądź suplementu, dzięki któremu będe miał większego powera czy większą siłe. Chce robić ćwiczenia na większych ciężarach i w miare szybki soposów zdobyć wymarzoną rzeźbę. Proszę mi nie odpisywać mi że jestem za młody i jeszcze za wcześnie na to abym brał odżywki czy suplementy. Moi koledzy biorą i im to pomaga. Kupie coś tak czy tak, ale wole doradzić się specjalist. Prosiłbym o nazwe preparatu i jego działanie. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Dawid

siemka.. sorki za spam.. co myslicie o takim oknie ? chciałbym od jutra zacząć;) życzliwym dzięki za pomoc;)
sty 20-25=> 14:00-22:00
sty 26-29=>14:00-21:30
sty-lut 30-9=>15:00-22:00
lut 10-1=>16:00-22:00
mar 2-9=>16:30--22:00
mar-kwi 10-2=>17:00-22:00
kwi 3-25=>17:30-22:00
kwi maj 26-26=>18-22:00
pytania: do tego: czy podczas tego okresu dobre jest robić raz na tydzien lub dwa cheat meale i czy zmieniamy zapotrzebowanie kaloryczne czy ciągle pozostaje takie samo.. aha i czy jedząc przez 4 godziny większej ilosci potraw nie rozpychamy sobie przypadkiem żołądka?

Cześć Michał!
W tym roku kończę 17 lat, mam ok. 178cm wzrostu i ważę jakieś 62,5kg (jestem typowym ektomorfikiem), na siłowni ćwiczę od kwietnia ubiegłego roku z drobnymi przerwami wynikającymi z wyjazdów na wakacjach i złamania obojczyka we wrześniu przez co na siłownie wróciłem pod koniec listopada. Trening ogólnorozwojowy robiłem przez jakieś 3 miesiące i potem zabrałem się za partie, które robię z 4 dobre miesiące (nie licząc oczywiście tych przerw, które przedtem wymieniłem), ale udało mi się przytyć jakieś 3kg. Mam strasznie szybki metabolizm przez co ogromnie trudno jest mi przybrać na wadze, próbowałem gainera, zjadłem kilogram w niecałe 2 tygodnie, ale na masie przybrałem tylko niecały kilogram. Teraz zacząłem brać białko i aminokwasy rozgałęzione (wiem BCAA nie jest mi potrzebne w sytuacji kiedy chce nabrać masy) i białko. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść jak najlepiej, rano musli z mlekiem/3 jajka na miękko/jajecznica z 3 jaj, w szkole kanapki z chleba pełnoziarnistego/po szkole kurczak, łosoś albo wołowina + ryż, ziemniaki albo kasza jaglana i wieczorem czasem zjem znowu kurczaka z ryżem albo jakieś inne mięso albo jakiś twaróg bądź jogurt naturalny z jakimś musli. Zarówno białko jak i aminokwasy biorę przed treningiem jakieś 30/40 min, zaraz po treningu biorę aminy, a po jakichś 30 minutach jak wrócę do domu wypijam znowu białko. I teraz moje pytanie kiedy najlepiej w mojej sytuacji wypijać to białko i brać te aminy (aminy mam w prochu)? I ewentualnie co byś zmienił w mojej "diecie" jeżeli można to tak nazwać? Dodam jeszcze, że choćbym bardzo chciał to nie mam czasu robić sobie obiadów do szkoły ze względu na brak czasu, gainera też nie chciałbym już przyjmować.
Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Witam. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siowni, trener narazie kazał nam robić trening obowodowy (9 ćwiczeń). Będę starał się wykonywać te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu mam próby zespołu tańca ludowego po 2,5h. Moje pytanie jest takie, ile powinienem przyjmować kalorii dzienne w przypadku takich treningów? Czy liczba kalori powinna się zmieniać w zależność od tego czy tańcze i ćwicze w danym dniu? Waże 80 kg prz 178cm wzrostu.
Ile kalorii mniej powiniem przyjmować dziennie żeby spalić pare kilogramów?
Dziękuje i pozdrawiam.