Od czego mam zacząć?
Witam. Na wstępie pragnę pozdrowić kanał Zapytaj Trenera, który daje mi motywację do działań, których chcę się podjąć.
Nie wiem co mam robić. Posiadam ok. 169cm. wzrostu, ważę JEDYNE 53 kg. Chcę się wziąć za siebie, jednak nie wiem od czego powinienem zacząć. Myślałem nad siłownią, jednak nie jestem pewien czy ma to sens, skoro tak mało ważę. Dodam, że mam 16 lat. Staram się jeść więcej, jem wszystkie posiłki. Myślałem nad suplementami, aby dobijać swoje posiłki, ale nie wiem czy jest to w pełni opłacalne w moim wieku.
Jeszcze raz gorąco pozdrawiam, Marcin!
Nie wiem co mam robić. Posiadam ok. 169cm. wzrostu, ważę JEDYNE 53 kg. Chcę się wziąć za siebie, jednak nie wiem od czego powinienem zacząć. Myślałem nad siłownią, jednak nie jestem pewien czy ma to sens, skoro tak mało ważę. Dodam, że mam 16 lat. Staram się jeść więcej, jem wszystkie posiłki. Myślałem nad suplementami, aby dobijać swoje posiłki, ale nie wiem czy jest to w pełni opłacalne w moim wieku.
Jeszcze raz gorąco pozdrawiam, Marcin!
341
7
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 19:59
suplementacji w twoim wieku jak i ze stazem poczatkujacym nie ma sensu :) widze ze chcesz przytyc wiec proponuje dietke bo bez tego ani rusz
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał komentarz 16 stycznia 2014 19:59
no i oczywiscie silka cwiczenia powolutku az do skutku ;) pytaj jak czegos bedziesz chcial sie dowiedziec i powoli daz do celu ,pamietaj ze tzreba czasu i nic od razu :)
dodał komentarz 16 stycznia 2014 20:03
poprawka - tam miało byc dodaj 500 kcal i z tygodnia na tydzien troszke mozesz dodawac np po 100 kcal :)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 20:13
Po dodaniu 500 kcal, wyszło mi 2600 kcal, co nie wydaję się być aż takie trudne :) Nie wiedziałem, jak się za to zabrać, teraz już wszystko wiem, dziękuje!
Jeszcze jedno: o ile dobrze zrozumiałem, siłownię zacząć już teraz, nie czekać aż nabiorę masy?
dodał komentarz 16 stycznia 2014 20:16
do roboty masa przy silowni i bedzie git ;) cwiczenia z dieta bedziesz powoli rosl tylko pilnuj tych kalori aby bylo wiecej niz zapotrzebowanie i makroskladnikow :)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 20:24
Jeszcze raz dzięki :]
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:48
Wszystko ma sens :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal uloz diete z dodatnim bilansem kcal i co jakis czas dokladaj okolom 100kcal w ten sposob nabierzesz masy. Doloz do tego treningi na silowni na sam początek wskazane w Twoim wieku nie za duze ciezary, bardzie przykladalbym sie do techniki. Zacznij od treningu obwodowego ( wpisz w google napewno cos wyczytasz ). W tym wieku pozwól sobie na mniej rygorystyczną diete Twoj organizm sie rozwija wiec nie musisz sie za bardzo ograniczac do rybek i piersci z kurczaka ;) Jedz to na co masz ochote tylko pamietaj zeby to Ci sie miescilo w zapotrzebowaniu i makroskladnikach odpowiednio rozlozonych.
