Czy uwzględnić w diecie poziom tkanki tłuszczowej do ustalania zapotrzebowania kalorycznego jeśli mam 15%tkanki tłuszczowej, jestem endomorfikiem i ważę 62,5kg

Właśnie rozpoczynam swoją drugą w życiu redukcję, dietę, ilość makroskładników wyliczyłam sama. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej wynosi 1470kcal. Jako, że ćwiczę (siłowo+cardio) i uprawiam sport ok. 6 razy w tygodniu moja dieta 'redukcyjna' wynosi 1680kcal
Białko: 84g ; Węgle: 210g ; Tłuszcze: 56g
Będąc na tej samej diecie wcześniej moja sylwetka bardzo się poprawiła mam jednak pytanie: czy chcąc zrzucić ok 5-6kg powinnam uciąć więcej kalorii? Z samych ćwiczeń tygodniowo ubywa mi mniej więcej 2100kcal

Staram się przybrać na masie, mój typ budowy ciała to nieszczęsny ektomorfik. :) Moja dieta opiera się na posiłkach, gdzie nie wolno łączyć węgli z białkami. Czyli mogę jeść węgle złożone+tłuszcz LUB białko+tłuszcz. Oraz też muszę unikać cukru oraz węglowodanów prostych: tj. wszystkich słodkich owoców, białych ryży makaronów itp.. wszystkeigo co daje natychmiastową energię.
Wiem, że posiłek po-treningowy jest bardzo ważny i że powinien zawierać szybko-przyswajalne węgle. No i tu moje pytania z tym związane:
1) W posiłku po-treningowym spożywam odżywkę białkową + 50g orzechów włoskich (czyli nie daję żadnych węgli). Co do orzechów włoskich: to zawierają tłuszcz, który wiem, że wydłuża wchłanianie węgli, ale same orzechy włoskie rzekomo zaliczają się do grupy makroskładników jako białek (przynajmniej w książce w której o tym wyczytałem tak jest napisane) i nie wiem czy patrzyć na nie pod kątem jako: tłuszczy czy białek?No i czy te orzechy nie robią mi trochę "pod górkę" w tym posiłku po-treningowym? I może lepiej by było ograniczyć się do samej odżywki białkowej po treningu?
2) drugi posiłek po treningu, który spożywam to z kolei kasza jaglana z olejem kokosowym- czyli węgle złożone i do tego tłuszcz.. i znów pod górkę z regeneracją po-treningową bo niedość, żę węgle złożone to jeszcze tłuszcz w dodatku. Czy tu też nie powinienem wyeliminować chociaż tego tłuszczu-oleju kokosowego??
3) Czy to zahamowanie/opóźnienie regeneracji poprzez powyższe posiłki po-treningowe, zawierająće tłuszcz oraz węglowodany złożone, jest bardzo ogromne i mocno wpływające na szybkość przybierania na masie?

PS wiem, że najlepszą opcją byłoby po treningu wcinać biały ryż i banany i inne bajery - stąd moje powyższe pytania jak sobie poradzić bez tych bajerów..

Witam ,

Aktualnie jestem na diecie , 3 razy w tyg godzinę jeżdżę na rowerze treningowym co drugi dzień - spalam wtedy 600-700 kcal , chciałabym rowniez rozpocząć ćwiczenia na brzuch aby pojawiły sie pierwszy ''zarysy mięśni''
czy mogę rozplanować sobie to tak jak poniżej ???
PON- rowerek godzina
WT- ćwiczenia na brzuch
ŚRODA- rowerek godzina
CZWARTEK - ćwiczenia na brzuch
PIĄTEK - rowerek godzina
SOB - ćwiczenia na brzuch
NIEDZ - wolne

Czy to za duzo ??

Cześć! Zaciekawił mnie bardzo temat podjęty przez J. Mauricza na Youtube pt. "Siła, wydolność a redukcja tkanki tłuszczowej - Jak to połączyć?" Czy rady tam zawarte dotyczą tylko osób zaawansowanych? Jakie konkretnie antyoksydanty, w jakich dawkach i jak długo można przyjmować w celu utrzymania pewnych aspektów siły gdy osoba jest na diecie redukcyjnej. Na przykład picie non-stop dużych ilości zielonej herbaty nie kojarzyło mi się do tej pory z wpływem antyoksydantów, zwłaszcza że jest tylko jej kilka rodzajów bardzo dobrych na rynku. (zwłaszcza droga matcha). Oprócz kompleksu B, co z tego co polecił pan Mauricz robi różnicę od razu. Pozdrawiam!

Czy ten rozkład makro jest odpowiedni dla dziewczyny 14 lat, 1.74m wzrostu i ćwiczącej prawie codziennie po 30-40 minut cardio?
45% węglowodany 151g
25% białko 84g
30% tłuszcz 45g
Nie za dużo tłuszczu w diecie? Slyszalam że wtedy to spowalania metabolizm i utrudnia w redukcji? Jeżeli jest źle rozplanowane proszę o rade jaki rozkład byłby dobry :)) Z góry dziękuje.