Jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest na rzeźbie? Ile kalorii najlepiej odciąć? Jak uniknąć spalania mięśni zamiast tłuszczu?

Witam mam 18 lat 178 cm wzrostu około 80 kg Ćwiczę od 2 tygodni wcześniej grałem w piłkę nożną 3 lata zależy mi na najszybszym pozbyciu się tkanki tłuszczowej więc zacząłem rozglądać się w internecie za jakimiś pomocami znalazłem dużo różnorakich spalatorów sam nie mam żadnego pojęcia o tym więc kieruje pytanie do państwa jaki spalator polecacie.

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt

Chciałbym zapytać o rady w sprawie diety, suplementacji oraz jakie ćwiczenia.

Mam 19 lat, waże 90kg, 175cm wzrostu. Z budowy jestem endomorfikiem i chce poprawić swoją sylwetkę, póki co zacząłem chodzić na siłownie i ćwicze w domu.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam,
Mam 156 wzrostu i ok. 53kg. Chcialabym ujedrnic cialo i nabyc ladnych miesni ale nie wiem czy diete ulozyc na mase czy redukcje.

Witam pisze z pytaniem o zapotrzebowanie kaloryczne. Waże 102 kg mam 189 cm wzrostu, jestem endomorfikiem (okrągły całe życie ;) ). Ćwiczę na siłowni okolo 3 lata, z czego 5 miesięcy to dieta i redukcja. W diecie miałem 2 tyg. przerwy ( w święta). Waga spadła mi ze 115 kg do 102. Zaczynałem redukcję na 2800 kaloriach, teraz zaś jem 2300 kalorii i 5 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni ( po każdym treningu 20 minut aerobów) i 1 dzień w domu. Problem polega na tym, że waga już spada bardzo powoli ( ostatnio 0.2 kg na tydzień), poza tym wydaje mi się, że 2300 kalorii to bardzo mało jak na moją wagę i aktywność fizyczną. Aktualny bilans diety to 40% białka 40% węglowodanów 20% tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w tym zakresie i komentarz czy robię źle czy dobrze. Pozdrawiam serdecznie ;)