W diecie mamy wiele różnorodnych dań składających się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Czy jest jakaś zasada, że na przykład białka przyjmujemy po treningu, węglowodany przed? (taki przykład) Chodzi mi o okres masowy.

jaki rozklad makrosow w diecie :
1.low fat
2. low carb
???????????????????????????

Witam. Pracuję nad swoim ciałem od września 2014 roku. Nigdy nie należałem do mocno otłuszczonych osób. Aktualnie ważę 75kg, wzrost 182cm, otłuszczenie ciała wynosi 14,2%, a masa mięśni 61,6kg. Prowadzę dietę, która wynosi około 2300-2400kcal z odpowiednim stosunkiem makroskałdników. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest oddzelnie. NIestety mam problemy z klatką i brzuchem, których nie mogę dobrze wyćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal jest odpowiednia. Mam otluszczony brzuch, głownie w dolnych partiach, ale nie jest to jakaś ogromna ilość. Czy mam ewentualnie zwiększyć swoje treningi cardio o 1 dzień (obecnie 3 razy w tygodniu biegam od 40-60min) ? Jem czysto i zdrowo, ale czasami zdarzają się odstępstwa od diety np. święta, majówka. Proszę o jakieś rady ;) Pozdrawiam.

Błonnik w tabletkach. Warto brać? Uzaleznia?

Witam wszystkich sportowych świrów.
Mam pytanko na początku maja br. dziewczyna sprawiła mi prezent urodzinowy w postaci odżywek a konkretnie :
Gajner- http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html?gclid=CNz65-eJl8UCFXDLtAodMgsAWg
Kratya- http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/budowa-masy-miesniowej111/creatine-powder
I coś takiego (??) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html
no ale przechodząc do sedna mojego pytania od maja podjąłem staż i przez to nie mam teraz zbytnio czasu na trening jedynie soboty i niedziele jeżeli dobrze pójdzie.
czy powinienem brać gajnera i kreatyne pomimo braków treningów.?
przy okazji jeżeli by mógł mi ludzkim prostym językiem wyjaśnić czym jest ten suplement i czy nie jest groźny ---> http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html
z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

witam mam problem poniewaz zaczalem dosc wczesnie przygode z silownia ale bardzo nieumiejetnie .. zaczalem od malej diety a duzej suplementacji ... w wieku 13 lat majac starz treningowy okolo 3 miesiecy zakupilem kreatyne hitec 250 i do tego 1.5 kg gainera.. nastepnie mialem po pol roku - rok cykl na nitroboolonie ... pozniej mialem znow przerwe podobna i cykl na kreatynie vitalmax dekstrozie olimpa plutonium peak i 2kg gainera i jakies 1.5 roku temu ostatni cykl na jeck3d + aminokwasy bcaa, detonator i caseine z firmy FA bialko z trecka i jumbo pro to zielone ... oczywiscie idiotycznie bo bez diety i cykl nic jie pomogl... waga praktycznie w miejscu... wiem ze to bylo bardzo glupie aczkolwiek dziwi mnie jedno ze caly czas jadlem tyle samo przed cyklem i w trakcie i waga tylko 5kg czy to jest mozliwe czy organizm juz nie reaguje.. pytanie czy da sie cos zrobic zeby zastosowac jakies odzywki tym razem juz uniejetnie obecnie na diecie w 2 miesiace okolo 5 kg i przyrost miesniowy po kilka cm .. szlu nie ma... teraz waga stanela a nie jestem wstanie wiecej dolozyc ... czy jest sens stosowania odzywem moge je normalnie przyjmowac czy powinienem najpierw w jakis sposob odkwasic organizm badz cos w tym stylu ? Pozdrawiam