i czy macie jakiś przykład np zdjęcie jak wygląda czysta masa i porady dotyczące diety cwiczeń na mase

Siema,
Jak zwiększać węglowodany i kcl w diecie, aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej?
Jak na razie stosuje dietę niskowęglowodanową 100 g ww, 220g biała i 100g tłuszczy(ok. 2200 kcl).
Za jakieś 2-3 tygodnie chciałbym zwiększyć ww w diecie i robić suchą masę mięśniową .
Czy jak nagle zwiększe węgle do 200g to mnie zaleje?
Czy trzeba to robić wolno dokładając np: 30-50 g węgli co tydzień?

jaki rozklad zdrowych i nie zdrowych tluszczy w diecie ? czy moze byc pół na poł czyli polowe zdrowych i nie zdrowych ??

Mam pytanie ile w % potrzeba dziennie B/W/T w diecie dla ektomorfika o dziennym zapotrzebowaniu na kcal 3550 ?

1. . Czy diete low fat stosować od początku redukcji czy jak waga nie bedzie chciała schodZic przy zbilansowanej diecie ?
Jaki rozkład BTW na diecie low fat ?

2. Czy jak na poczatku redukcji zmniejsze tluszcze z 1g/kgmsc na 0,7g/kgmsc dla podkrecenia metabolizmu, to brakujące kcal z ucietych tluszczy dobic weglami ? Czy na początku redukcji ucinac tylko z tluszczy az do 0,7g/kgmsc ?

witam, pisze z zapytaniem o plan na trening ilosc seri i powdozen.
Interesuje mnie dobry plan treningowy 3/4dniowy na mase, mam 17 lat posidam gainery oraz aminokwasy.
Na silowni cwicze juz od roku i przytylem 12kg od startu 65kg a teraz 76/77kg wzrost 180
Nie mam mozliwosci za bardzo robienia kurczaka czy takich dobrych diet, jakie inne produkty mogly by byc w dobrej diecie? gainer?

Licze na pomoc z gory dziekuje ;)