Od jakich supli zacząć po 3 miesiącach ćwiczeń ? Czy od zwykłych Izotonic-ów czy L-Karnityna ... ???

Witam! potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej siłowo/wytrzymałościowego.. Do dyspozycji mam
-Opona 150kg
-Młot 8kg
-Pasy TRX
-Skakanka
-Jump Box
-Lina do wspinania
-Gryf z obciążeniem
-Kettlebell 18kg
-Worek bułgarski 35kg
-Drążek
Czy to wystarcza? Jeśli tak to jak powinien wyglądać plan treningowy (ile razy w tygodniu, jak powinny wyglądać serie ćwiczeń, tj czasowe czy standardowe powtórzenia)
staż- 6mcy standardowa siłownia, początkujący w Cross.
185cm/84kg ektomorfik
Pozdrawiam

Witam Serdecznie !

Od roku jestem aktywną osobą - treningi wykonuje prawie codziennie (maks 5 razy w tygodniu) lecz w domowych warunkach. Obecnie jestem na redukcji - zamierzam wykupić karnet weekendowy by uczestniczyć na siłownie by mieć większą możliwość do wykonywania różnych ćwiczeń. Będę uczęszczać na siłownie od pt-nd i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Zależy mi na trzech partiach - mięśni brzucha, nóg i pośladków i pod tym kątem chciałabym wykonywać treningi na siłowni. Inne partie ciała mam możliwość wykonywania u siebie w domu. Trzymam się zbilansowanej diety, suplementy mam rozpisane (spalacze, bcaa, białko). Tylko mam problem ile serii wykonywać, czego i jak rozpisać sobie na trzy dni + do tego zamierzam po wysiłku siłowym dorzucić trening cardio min. 40 minut - 60 minut. Prosiłabym o jakieś wskazówki, plan jak jest taka możlwość.

Pozdrawiam Serdecznie :)

Witam serdecznie
Od pewnego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia kilogramów, bo w ostatnim czasie przybrałem trochę na wadzę. Na dzień dzisiejszy przy wzroście 179 cm ważę 83 kg. Moja waga i sylwetka otrzymywała się na dobrym poziomie dopóki nie przestałem systematycznie uprawiać sportu. Poszukuję porady w materii dobrej, zbilansowanej diety oraz podstawowych ćwiczeń które mogę wykonywać systematycznie, w domu, ponieważ z braku czasu na razie nie mam dostępu do siłowni. Poza dietą zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Co do posiłków nie jestem bardzo wybredny, więc chętnie zobaczę propozycję rzeczy których nie znam (coś bardziej ambitnego niż tylko ryż kurczak i warzywa :) ). Nie wykluczam kompletnie siłowni, lecz dopóki jestem w takiej sytuacji chciałbym zacząć w domu, na własnym ciężarze (z innych posiadam tylko hantel).
Serdecznie pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)

Cześć,
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś środka na wzmocnienie stawów, jakie polecacie ??
Chodzi o to że barki strzelają i utrudniają wykonywanie niektórych ćwiczeń takich jak wyciskania na barki czy wyciskania na klatkę czy wyciskania wąsko na triceps stawy bola i strzelają przy ćwiczeniach ,jak chodze to czy cos to bólu nie ma ale strzelają .Stosowalem kiedyś flexit efekty raczej marne z tego co słyszałem dużo osób chwali ale akurat na mój organizm nie działa . Najbardziej zastanawiam się nad zakupem 4flex lub Animal flex .

witam
od kilku miesiecy cwicze w domu jedynie z masą włąsnego ciała, najpierw według ksiązki Paula Wade'a "skazany na trening" , a od miesiąca wg własnej rozpiski :
poniedziałek, czwartek :
pompki w staniu na rekach 4 serie
pompki wąskie 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
unoszenie nóg w zwise na drązku 4 serie
progresja do poziomki
i kilka cwiczen wymyslanych na poczekaniu
wtorek, pątek:
podciagniecia scyzorykowe 4 serie
podciągnicia nachwytem 4 serie
podciągniecia podchwytem 4 serie
unoszenie nóg leząc 4 serie
wiosłowanie odwrotne 4 serie
i na koniec kilka seri cwiczen wymyslanych na poczekaniu
sroda, sobota:
pistolety 4 serie na noge
wykroki 4 serie na noge
zwykłe przysiady 4 serie
wspiecia na palcach 4 serie
kszesełko 2 serie
niedela - wolne, poza tym nie stosuje zadnaj diety , staram sie jesc zdrowo
spie około 7,5-8,5 h
czy taki trening pozwoli mi zwiekszyc mase miesniową ?
jesli nie to co zmienic w planie treningowym ?
ewentualnie czy zacząc stosowac jakas diete ?
pozdrawiam