Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było. 

witam , mam taki problem , otóż mam nie wiem czy sporą nadwage ale jest napewno , http://screenshooter.net/102173952/snrmjyt tak wyglądam aktualnie ( wiem że zdjęcie jest słabe ale innego zrobic nie mogłem ) i nie wiem jak schudnąc , co trenować , ile razy w tygodniu itp . Jeśli bedzie trzeba chodzic na siłownie dla mnie to nie jest problem , chyba ze starcza treningi w domu , co do diety to też mam problem bo nie weim co jesc o ktorej itp

mam 17 lat , 180cm i waże 83-85kg ( ważyłem sie 2 tygodnie temu , wyszło 84 kg )

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał

Witam, mam 13 lat i gram w piłkę już 8 lat lecz mam ''suche'' nogi w odróżnieniu do kolegów... Waże 41kg i mam 160 cm wzrostu. Czy mógłby mi ktoś polecić trening na nogi na siłowni lub w domu i dietę ? Unikam też odżywek i supli jedynie to odżywki białkowe. Z góry dzięki ;)

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam

Witam mam 16 lat i zaczołem ćwiczyć w domu na razie chcę rozplanować sobie treningi co i jak. Chodzi mi by zrzucić brzuch i wyrzeżbić co nie co :)

dodatkowe dane:
mam ławke prostą i skośną, obciążenie około 200kg, 2 hantelki po 15kg(można zmniejszyć)
gumową piłkę gimnastyczną

lat:16
wzrost:177cm
masa tłuszczowa(czy jakoś tak xd) 25%

chodzi mi o to by jak najszybciej zrzucić to co mam i wyrobić się trochę.
Wielkie dzieki za pomoc !!! :D