Witam serdecznie,

jestem jedną z osób, która do wszystkiego podchodzi bardzo solidnie. Jestem na diecie z idealnie wyliczonym bilansem i skladnikami, trenuje 4/tydz. Jem duzo zdrowych rzeczy, ryby, orzechy, duzo warzyw, lykam tran, a POMIMO to cos mnie zlapalo. Nie moge sobie pozwolic na chorobe, poniewaz studiuje 4/tydz, pracuje 4/tydz i jeszcze 4/tydz trenuję. Jestem podczas redukcji, lecz moja doktor rodzinna powiedziala, ze obcinka wegli w dni nietreningowe nie ma wplywu na odpornosc. Niby zastosowalem wszystkie zalecenia co do odpornosci, lecz dlaczego jestem chory? Jak mozna jeszcze poprawic swoja odpornosc, zeby juz nic nas nie lapalo? Czy po prostu moge byc slaby genetycznie i odpornosc zawsze bedzie slaba? Dodam jeszcze, ze raz w tygodniu chodze do sauny, co rowniez powinno pomoc w odbijaniu bakterii... Pozdrawiam serdecznie!

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Chciałbym cie zapytać jak to jest z tą wodą bo dużo słysze ze wystarczy pic dużo wody i są bardzi fajne efekty.Jak sie odnosisz do tego?? Dla informacji mam 16 lat zaczełem od nie dawna cwiczyc i mam 183 wzrostu i 78 kg i dość słaby brzuch a chciałbym go poprawic.Z góry dzięki za odpowiedz

Witam serdecznie, po wielu próbach w końcu zmusiłem się do pracy nad sobą. Ułożyłem dietę, choć już wiem, że jest do poprawki. Chciałbym, żebyście mi pomogli ją poprawić.

Wiek: 21 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 178
Cel: redukcja (5-8kg)
Aktywność fizyczna: siłownia x3 w tygodniu, aeroby x3 w tyg
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2800 – 500 = ~2300

ŚNIADANIE ILOŚĆ B T W kcal
Płatki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Jaja całe 153 19,1 14,8 0,9 69
Orzechy włoskie 60 9,6 36,2 10,8 97
Masło orzechowe 10 1,3 6,7 1 70
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
SUMA 293 35,5 60,8 61,8 465

PRZEKĄSKA ILOŚĆ B T W kcal
Jogurt naturalny 0% 250 10,8 0,3 13,3 95
Platki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 49
SUMA 350 21,1 21,5 67,8 373

OBIAD ILOŚĆ B T W kcal
Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198
Ryż biały 100 6,4 0,7 75 327
Oliwa z oliwek 5 0 4,6 0 41
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 305 52,7 8,5 75 616

OBIAD II ILOŚĆ B T W kcal
Łosoś wędzony 125 26,9 10,5 0 203
Ziemniaki 270 5,1 0,3 49,1 208
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 395 35,3 11,4 49,1 461

KOLACJA ILOŚĆ B T W kcal
Chleb razowy 105 6,2 1,8 53,8 224
Jogurt naturalny 50 2,2 1 3,1 30
Twaróg chudy 60 15 0,3 1,3 68
Wędlina 40 7,2 3,3 0,3 59
SUMA 215 30,6 6,4 58,2 381

ŁĄCZNIE:
KCAL 2296
B 175,2
T 108,6
W 311,9

Witam,
mam lat 18, wzrost 183 i waga 91. Ćwiczę od jakiegoś czasu tajski boks i chciał bym się pozbyć tkanki tłuszczowej, a dodatkowo chciał bym poprawić kondycję bo z tym braki też mam które widać na treningach. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żyeby zmiejszyć tkankę tłuszczową i poprawić kondycję? Ile razy w tygodniu powinieniem ćwiczyć (2 razy w tygodniu trening muay thai)? Problem też mam z ułożeniem diety i tutaj też chciał bym żeby ktoś mi pomógł. Proszę o odpowiedź