Witam! Ćwiczę od roku. Ważyłem 85 kg. wzrost 178 cm, pas 93 cm. Jestem typem Endomorfika, szybko się zalewam tłuszczem, Odcinając cukry, Węglowodany i kalorie schudłem w rok 9 kg. Pas 86 cm. Mam teraz zmienioną dietę Jem węglowodany w postaci ryżu i kasz codziennie do tego kurczak Warzywa i odżywka białkowa. Mam natomiast bardzo duży problem w postaci braku łaknienia. Nie jestem w stanie jeść odpowiedniej ilości posiłków ponieważ nie jestem głodny i nie mogę w ten sposób dostarczyć w ciągu dnia odpowiedniej ilości składników. Co mogę zrobić by zwiększyć apetyt. Zaznaczam że celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam.

Cześć, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Od 3 tygodni wspomagam się kreatyną 200 mesh, HMB, L-glutaminą T6, Multi Packiem i odżywką białkową (około 60g dziennie).
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (po około 1,5 - 2h).
Jednak chodzę też do szkoły (od 8 do 14:30). Od początku treningów przytyłem około 2 kg co jest niewielkim wynikiem.
Mój problem polega na trzymaniu diety. Owszem jem często ale myślę, że nie dostarczam odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii. Stąd moja prośba o pomoc.
Bardzo proszę o wszelakie porady i sugestie dotyczące diety.

Pozdrawiam, Marcin.

Od czego mogę mieć napuszony brzuch i pewnie problemy z nim? Mam za dużo pewnych makro w diecie? Jakie powinny byc proporcje w:~~400g, b:~~220 t:~~100. Waga 79kg. Od miesiąca jestem na masie, trzymam dietę + odż. białkowa, wpadły mi 4 kilo, niestety mam dosyć wypukły brzuch, nie jest on jakoś zalany tłuszczem tylko wydaje się wzdęty, mam również małe problemy żołądkowe.

Witam mam pytanie co do mojej diety, jestem ektomorfikiem 182/70. Wygląda ona następująco
POSIŁEK 1. 7.30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
1x Trec multi pack
POSIŁEK 2. 10.00-11.30
Pierś z kurczaka 150- 200g
Różnego rodzaju ryże, makarony 100g.
POSIŁEK 3. 13.00-14.00
Gainer 100g (podejrzewam, że nie jest to dobry gainer bo szukałem najlepszego cenowo Hi Tec Nutrition „Whey Mass Builder”, dostałem 6 kg za 115zł ) (może macie jakieś propozycje co do zmiany gainera)
POSIŁEK 4.16.00
Pierś z kurczaka 150 - 200g (lub też jakiś stek)
Różnego rodzaju ryże, makarony 100g + warzywa
TRENING 17.00
Potreningowo 2 banany
POSIŁEK 5. 19.00
Gainer 100g

POSIŁEK 6 22.00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
1x Trec Multi Pack

I na końcu chciałbym się zapytać gdyż od stycznia chcę wrzucić kreatyne - Czy kreatyna " Universal Creatine " będzie dla mnie dobra i w jakich dawkach ją przyjmować i z czym najlepiej łączyć.

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

witam mam pytanie czy tak gdzieś 1 godzinę przed snem dobrze jest wypić same białko serwatkowe czy jeszcze dołożyć jakąś jajecznice z 4 jajek np. ?
Pozdrawiam .