Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml

Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g

Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g

Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml

Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g

Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu

Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam

Mam 17 lat, ważę 56 kg, mam wzrost 185 cm. Od 6 msc. trenuję na siłowni, Od ok. 2- 3 msc. stosuję dietę, która pozwoliła mi przytyć 1.5 kg, jednak mam wrażenie, że nie jest do końca dobra. Oto ona:
Śnniadanie 1:
czasem płatki owsiane, lecz zazwyczaj kanapki z serem lub dżemem (ze zwykłym chlebem)
Śniadanie 2:
banany, kanapki(zwykły chleb)
Obiad:
Zupa, lub kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki
Po treningu:
Ryż czasem też tuńczyk
Kolacja:
Płatki owsiane, lub ryżowe
Przed spaniem:
Twaróg półtłusty

Myślałem aby zacząć używać gainera, aby uzupełnić dietę po treningu. Proszę powiedzieć mi co robie żle i jak powinienem ułożyć swoją dietę na masę, a także czy używać suplementów.

Witam, mam 17 lat ważę 63kg i mierze 180cm. Ułożyłem sobie dietę i miałbym taką prośbę czy mógłby Pan mi doradzić czy takowa dieta będzie dla mnie odpowiednia.

Dodam aby że przez długi okres czasu grałem w piłkę nożna jestem wysportowany, bardzo chudy ale siły trochę mam. W szkole wycisnąłem założone 48kg 14x.

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista

Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy

Przed treningiem :
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Po treningu:
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Kolacja:
Ser twarogowy
Banan
Bułka pełnoziarnista

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać

Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego

Szkoła:
- 30g wafli ryzowych

Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego

Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru

Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka

Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek

Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala

Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu

Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli

Moja waga 70kg