Czy ta dieta będzie dla mnie dobra?
Witam, mam 17 lat ważę 63kg i mierze 180cm. Ułożyłem sobie dietę i miałbym taką prośbę czy mógłby Pan mi doradzić czy takowa dieta będzie dla mnie odpowiednia.
Dodam aby że przez długi okres czasu grałem w piłkę nożna jestem wysportowany, bardzo chudy ale siły trochę mam. W szkole wycisnąłem założone 48kg 14x.
Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
Przed treningiem :
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo
Po treningu:
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo
Kolacja:
Ser twarogowy
Banan
Bułka pełnoziarnista
Dodam aby że przez długi okres czasu grałem w piłkę nożna jestem wysportowany, bardzo chudy ale siły trochę mam. W szkole wycisnąłem założone 48kg 14x.
Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
Przed treningiem :
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo
Po treningu:
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo
Kolacja:
Ser twarogowy
Banan
Bułka pełnoziarnista
815
5
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 00:36
Wszystko fajnie, ale fajnie by było gdybyś napisał ilości w gramach. W diecie bardzo ważną funkcje pełni tłuszcz, a u Ciebie nie ma go w ogóle. Do każdego posiłku warto dorzuć z umiarem orzechy, oliwę lub awokado. Jeszcze jedna rzecz która rzuciła mi się w oczy to banan ... przerzuć go do śniadania.
dodał komentarz 26 grudnia 2014 11:18
http://zapodaj.net/14222808687c9.jpg.html
Nie jestem pewien czy dobrze te gramy wpisałem dla pewności aby napisze
Śniadanie 1:
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka
Śniadanie 2:
Mała porcja makaronu z twarogiem
Przed i po treningu:
Porcja obiadowa rozdzielona na 2
Kolacja:
Szejk z twarogu wody + banan
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 09:31
Siemanko, a masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Obliczone makroskładniki ?
dodał komentarz 26 grudnia 2014 11:33
http://zapodaj.net/14222808687c9.jpg.html Nie jestem pewien czy dobrze te gramy wpisałem dla pewności aby napisze Śniadanie 1: Pół talerza mleka z płatkami Jajecznica z 2-3 jaj + bułka Śniadanie 2: Mała porcja makaronu z twarogiem Przed i po treningu: Porcja obiadowa rozdzielona na 2 Kolacja: Szejk z twarogu wody + banan
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 11:49
Produkty są ok, warto dodać to posiłków orzechy. Pozdro
