Witam serdecznie,
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

pozdrawiam

Asia

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Witam bardzo serdecznie ! mam 17 lat i waże 112 kg postanowiłem to sgubić i stosuje taka oto dziete i ćwiczenia :

Rano :
1 szklanka wody rano i 2 kawałki chleba czarnego bez masła na chleb kawalek pomidora
2 śniafanie : marchewka bądz jakiś owoc albo warzywo
Połodnie :
Obiad:
ryż z sosem + chude mięsko jakaś surówka z kapusty albo jakiś warzyw
podwieczorek:
marchewka
Kolacja:
3 kawałki czarnego chleba z masłem(cieniutko) jakaś chuda szynka albo pomidor bądz ogórek oczywiście w mojej diecie nie ma soli :)
jak przychodze ze szkoly chodze na rower 20min+
przed snem 20 brzuszkow +15 przysiadów


To jest moja dieta . Chciałbym schudnąc do 90 kg. I właśnie chciałbym sie zapytać czy to dobra dieta czy coś zmienić coś dodac jakies suplementy + chciałbym dodać że mam chorobe serca (nad ciśnienie) i tak jak wyżej zmeinić coś jakioeś suplementy i jaki stosować trening zmienic go większa dawka rowerka brzuszek itd?

Pozdrawiam.

Łukasz.

Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )

Witam mam 23 lata wzrost 187 cm waga 95 kg... chce zacząć regularnie ćwiczyć i nie bardzo wiem od czego mam zacząć... moim celem jest zbicie wagi i wyrzeźbienie ciała głownie klatki brzucha i rąk. Kolega doradził mi HMB mega 1250 mg z olimpu w kapsułkach i zalecił regularnie chodzenie na siłownie ale czy to wystarczy ?? potrzebuje jakiś plan ćwiczeń na rzeźbę ?? a przede wszystkim co powinienem jeść ?? dodam tylko że to HMB już mam teraz pozostaje realizować mój cel tylko potrzebuje pomocy...

Czesc
185 cm wzrostu i 109 - 110 kg wagi mam ze soba mały problem moze to chodzi głownie o psychike gdyz jakis czas temu trenowalem i udalo mi sie schudnąć 20 kg wazylem okolo 89-90 kg moim marzeniem było trenowac kick boxing udalo mi sie to trenowalem ale potem stracilem checi i zacząłem znowu nabierac zle nawyki i chce sie tego pozbyc staram sie na nowo trenowac biegac dbac o diete ale mam obawy ze znowu to wróci i nagle wieczorem znowu bd podjadal a tego nie chce gdyz dalej mam ambcije i bardzo chce zaczac znowu trenowac i celem dalej jest zdobycie pucharow i cos miec z tego zycia . Czy to moze chodzic o moją głowe strach ? ale przed czym brac checi w glowie mimo ze tego pragne ? Zaczałem stosowac Spalacz Trec Clen Burexin i prosiłbym o jakas pomoc chce dalej walczyc ze soba