Co ćwiczyć w tygodniu na siłę.Ile powtórzeń i ile ma trwać przerwa?I oczywiście ile tygodni ma trwać trening na siłę

Witam. Moje pytanie dotyczy zmniejszenia ilości powtórzeń w treningu na masę np; wyciskanie sztangi płasko 12/10/8. Czy przy zmniejszeniu ilości powtórzeń muszę dołożyć obciążenia czy mogę ćwiczyć dalej z takim samym obciążeniem. ? Czy taka zmiana wpłynie na jakość i efektywność treningu ?

Witam. Mam 19lat i ćwiczę pół roku. Zaczynam ćwiczyć planem FBW z zestawami A/B/C.
1-2 tydzien-15 powtórzeń
3-4 tydzien 10 powtorzen
5-6 tydzien 5 powtorzen.
Oraz co tydzień zmieniam kombinacje np. A/B/C, potem B/A/C itd.
Czy jest to dobry trening na masę i czy nie powinienem zmienić go na split?
Dodam, że waże 82kg, 13% tkanki tłuszczowej, dieta 164g Białka + 570g Węgl + jak najmniej tłuszczu. Chciałbym jeszcze spytać czy taki plan może być, czy coś w nim zmienić:

ZESTAW A
Nogi: przysiady 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: sztanga prosto 3s
Barki: hantle w opadzie i
sztanga w staniu po 2s
Triceps: pompki odwrotne 3s
lub wyciskanie franc 2s
Biceps: sztanga w staniu
podchwytem 2s
Przedram: drazek nachwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s

ZESTAW B
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s
oraz hack-przysiad 2s
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi
lub hantlem 3s
Klatka: Sztangielki skos 30st 3s
Barki: sztanga z klatki w staniu 3s
Triceps: odwrotne pompki w podporze
z nogami na krzesle 2s
Biceps drążek podchwytem 2s
Łydki: odwrotne wspięcia 3s

ZESTAW C
Plecy: Martwy ciąg 3s
oraz drążek nadchwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: sztangielki skos ujemny 3s
Barki: sztanga wzdłuż tułowia 3s
Triceps: wyciskanie(wąski chwyt) 2s
Biceps: hantle z supinacją
lub młotkowy chwyt 2s
Przedram: sztanga podchwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s

Kaptur: CO 2 TRENINGI SZRUGSY 3S

Witaj Michał :) Ćwiczę na siłowni już prawie rok, do tej pory robiłem "mase" jednak bez żadnej diety jadłem co sie dało :) obecnie waże 82kg przy wzroście 173cm. Od lutego planuje zacząć redukcję moim największym problemem jest duże otłuszczenie brzucha nieco większe niż 25% tak mi się wydaję ale z resztą ciała nie jest tak strasznie.. Moja budowa to coś pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem. Dietę ułożyłem na 2433 kcal (50% W , 30% B , 20% T ) nie chcę za bardzo stracić masy mięśniowej z tąd dieta wysokowęglowodanowa. Problem tkwi w tym że nie wiem za bardzo jaki plan treningowy stosować (stosowałem w splicie 3serie po 12-10-8powtórzeń) myślałem o połączeniu normalnego splita i crossfita coś takiego (http://www.sfd.pl/-t865733.html) tylko nie mam warunków aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu więc dobrze by było gdyby to jakoś rozłożyć na 4 dni :) proszę poleć mi co mam zrobić aby nie spalić za bardzo mięśni i uzyskać choć trochę wyrzeźbioną sylwetke do lata :) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam Radek :)

Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?