Witam. Mam 18 lat i 58 kg . mam bardzo trudną tendencje do tycia. staż na siłowni 2 miesiace . suple , mass xxl i kreatyne z firmy trec . mam pytanie co musze jesc aby lepiej rosnac . ( nie mam zbyt duzo pieniedzy )

Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka

Witam, chce jestem ektomorfikiem, po paru miesiącach na masie z bilansowaną dietą, zacząłem suplementacje kreatyną. Czy dalej zachowywać dodatni bilans kaloryczny, czy jeść mniej, ponieważ nie chce się zalać tłuszczem? Czy po przestaniu brania kreatyny woda ze mnie zejdzie?
Pozdrawiam

Czy po treningu czy wieczorem tak aby mięśnie rosły

W internecie dużo czytałem że powinny to być cukry proste czy to prawda i czy wtedy mogą to być owoce np banan jabłko gruszka i np . Płatki kukurydziane z mlekiem płatki to corn flakes

Witam,mam pytanie słyszałem o tym że można jeść żelki na redukcji.Prawda czy Kłamstwo?Z góry dziękuje za odpowiedź.