witam, Czy mógłby mi Pan polecic suplement przed treningiem? jestem amatorem, moim celem jest zbudowanie masy miesniowej potem delikatna redukcja tkanki tłuszczowej, ćwicze na siłowni, w sezonie jezdze duzo rowerem, chciałbym skozystać z suplementu który do dobrą pompe mieśniową ,porządnie zmęczy.NAPALM odpada gdyż jest on dla wyczyowców.Na siłownie chodze ok godz. 16-17. Mam 181 cm wzrostu i waze 70 kg. Jak nalzey przyjmować BCAA (Olimp)? dziekuje bardzo.

Cześć, od dawna posiadam duży problem z przytyciem , jednakże jestem młody i niedawno zacząłem się tym przejmować. Mam krótki staż na siłowni i mogę się nazwać laikiem w tego typu sprawach.
Od czego najlepiej zacząć? . Jestem osobą o drobnej posturze tzw. ektomorfikiem, oraz posiadam szybką przemianę materii co tez moim zdaniem przeszkadza mi w przybraniu chcianej masy. Dodam że niedawno zacząłem pracę nad dietą lecz mam bardzo zabiegane dni i mało czasu. Co mogę łączyć ze sobą aby moje dania które jem w wolnej chwili były dość kaloryczne aby zastąpić mi dodatkowe posiłki w ciągu dnia.
Odrazu zapytam czy gdzieś jest jakaś mozliwosc wykupienia diety i treningów przez internet?. Czy da rade kupić taki trening + diete od kogos z ekspertów z `Zapytaj trenera` ?. Ile to bedzie kosztowało .

Dodatkowe pytanie o suplementacje: Czy z moim małym doświadczeniem warto na początek bawić sie w suplementacje? . Jezeli brakuje mi czasu na dania oplaca sie kupic jakiegos gainera aby w mały sposób te pare kalorii dziennie doprowadzić do organizmu ? .

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witam panie Michale
Pyt 1
Chciał bym zadać pytanie odnoszące się do metabolizmu. Jako że jestem na redukcji dość długo (okres około 8 miesięcy ) mam już strasznie wolny metabolizm. Obecnie aby chudnąć muszę jeść 1900 kalorii ( typowy endomorfik ). Chcę jeszcze zrzucić parę kilo i boję się o to że metabolizm będzie zbyt mocno spowolniony. Jak po takiej redukcji napędzić metabolizm aby nie zalać się tłuszczem.I ponadto przeczytałem ostatnio że endomorficy mogą wypracować dość dobry metabolizm ale mi się to nigdy nie udało choć zawszę uprawiałem jakiś sport ( przez rok chodziłem na treningi boksu 4x w tyg.)
Jeśli było to w jakimś odcinku zapytaj trenera to poproszę o nr. odcinka ( możliwe że przegapiłem )
Pyt 2
Jako że ważyłem 138 kg ( ćwiczyłem na siłowni od 15 roku życia i dużo jadłem, miałem siły i byłem duży ale było w większości tłuszcz) skóra było mocno rozciągnięta i teraz wiadomo nie wciągnie się tak łatwo, czy są jakieś środki na lepszą regeneracje skóry ? Widziałem że pan ważył podobnie do mnie i może będzie pan wiedział jak z tym walczyć
Z góry dziękuje za odpowiedz na moje pytanie
Pozdrawiam Piotr

Witam od około 4 miesięcy trenuje intensywnie na siłowni 4 razy w tygodniu trenuje obecnie na sucho tzn bez żadnej odżywki ważę 80 kg kallkulator mojej tkanki tluszczowej wynosi 17% chce zacząć redukcje chciałbym się dowiedzieć jakich powinienem uzyc odżywek i wjakim czasie je stosować.

witam mam skurcze lewego uda ćwiczać na siłowni nawet gdy robie klatke lapie mnie skurcz lewego uda prawego nie ale lewego co to może byc ??

Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html