Otóż próbowałem już wielu metod na kaloryferek, nie chodzi mi o to, że mi się śpieszy efektu. Jestem dość dobrze zbudowany na łapach i w klacie, brzuch mam płaski i jest ogólnie spoko. Nie znaczy to jednak, że kaloryferek też by się z czasem przydał. Chodzi mi o to, co polecacie najlepiej na wyrobienie brzucha? absy, 6weidera, czy może jakieś inne lepsze sposoby są? 6 ponoć szkodzi na plecy, a absy są całkiem spoko. Nie preferuje zwykłych brzuszków, ale nie wiem czy nie są najlepsze. Chciałbym porady eksperta, co najlepiej i w miare najszybciej pomoże z 6pakiem (tak jak mówiłem, nie chodzi mi o wyrobienie w miesiąc czy coś, po prostu w miare dobrym tempem)

Dzień dobry

Mam 20 lat i sporą nadwyżkę w kilogramach, jakiś czas temu sporo biegałem jednak kontuzja spowodowała roczną przerwę w jakiejkolwiek aktywności fizycznej co spowodowało 15 kg nadwyżki. Poszedłem na siłownie instruktor zaproponował mi trening cardio w takiej formie
20 minut bieg
20 minut ergo-wiosła
20 minut rowerek
Treningi odbywają się co 2 dni do tego stosuję również dietę.
Cele mam trzy: Zgubienie 15 kg,osiągnięcie zdrowej,wysportowanej sylwetki,poprawa ciśnienia

I teraz pytania:
Czy taka forma treningu pozwoli mi zredukować tłuszczyk?
Czy dieta uboga w cukry i w sumie w białko też nie przeszkodzi mi w treningu?
Czy nie powinienem również chociaż raz w tygodniu ćwiczyć "siłowo"?

Jeśli popełniam błędy merytoryczne-przepraszam jestem nowy :-)
Dziękuję

Witam. Od miesiąca stosuje dietę i trening FBW. Czy ćwiczyć nim dalej czy przejść lepiej na split? CEL - MASA
Nie wiem czy to coś zmienia ale dostępna tylko ławeczka, sztanga, sztangielki.

Witam, mam problem ze schudnieciem, probowalam juz wiele razy ale nigdy do konca sie nie udalo ... Urodzilam 2 dzieci juz kilka lat temu a nadwage mam raczej przez antykoncepcje. Obecnie nie biore tabletek antykon. 3 miesiac i chcialabym zaczac cwiczyc ale w domu i polaczyc to z dieta, jedyna dieta jaka na mnie chociaz troche dziala to proteinowa dukana (prosze o pomoc w doborze diety rownierz). posiadam rower stacjonarny male i duze gryfy, obciazenie oraz atlas. mam 168 cm wzrostu i waze 68-70 kg :( minimum jakie chcialamym zrzucic jest 10 kg. rok temu udalo mi sie schudnac ok 5 kg ale nic nie bylo widac... oczywiscie wiekszy problem mam z dolna czescia ciala czyli brzuch, pupa i nogi. dziekuje za pomoc. pozdrawiam!

Jakie są najlepsze ćwiczenia na łydki w nogach, ponieważ jest dużo tłuszczu a chciałbym nieco spalić. Jest taka możliwość ?

Witam własnie rozpaczałem redukcje i chciałbym sie dowiedziec ktory wariant zapewni mi obwodowo mniejsze nogi a mianowicie :
Trening siłowy wraz z nogami + aeroby + ujemny bilans energetyczny czy,
trening siłowy bez tzw " robienia nóg " + aeroby + ujemny bilans energetyczny.
Nie zalezy mi na utrzymaniu mięsni nóg gdyz jest to moj głowny problem, poniewaz borykam sie z bardzo masywnymi nogami, i nie chodzi tu o tkanke tłuszczową.
Bardzo byłbym zadowolony z profesjonalneh , fachowej odpowiedzi, swoja tożsamość pozostawiam anonimową. Dziękuje i licze na jak najszybszą odpowiedź.
Pozdrawiam !