witam, niewiedzialem jaka wybrac dyscypline bo jednak nie chodzi mi konkretnie o boks, ale ogolnikowo o sztuki walki. czesto zdarza sie, zalozmy ze w mma, ze w rozgrzewce wystepuja elementy akrobatyki? moim koszmarem jest 'gwiazda' a nie chce isc na jakis SW po to zeby zrobic z siebie debila ;/


ps; widze ze sa tu same pytania zwiazane z silownia, ale moze uzyskam tu odpowiedz ^^
pss; nie posiadam polskich znakow.

Elo, mam 13 lat, i ważę 41kg i chciałbym przybrać ba masie aby zrobić formę do wakacji.
Mógłby mi ktoś ułożyć taka dietę ? Możemy się skonsultować na Facebooku jak by była taka potrzeba. Z góry Thx! Pozdro ;)

Witam,
Przez ostatni rok pracowałam nad masą z dobrym rezultatem, trening siłowy w większości oparty o ciężar własnego ciała z wyjątkiem przysiadów, wykroków i martwego ciągu + 30 min biegu po treningu i w dni odpoczynku między treningami. Nie stosuję dodatkowo żadnej suplementacji. Od dwóch miesięcy zauważyłam spory spadek masy , mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu. Jedyna zmiana to zwiększona intensywność i szybkość treningu, tzn ten sam zestaw ćwiczeń robię w krótszym czasie. Mam pytanie co powinnam zrobić by utrzymać osiągnięte rezultaty a docelowo pójść jeszcze dalej?

Witam,
Mam pytanie odnośnie brzucha. Jestem bardzo szczupłą osobą. Ćwiczę od dłuższego czasu i jestem dość wysportowana. Problem jest w tym, że chciałabym spalić tkankę tłuszczową z brzucha, a nie z innych partii ciała. Ręce mam bardzo mocno chude (dlatego nie chce schudnąć cała) a za to brzuch mi odstaje. Nie wiem co zrobić, ponieważ ćwiczenia nie pomagają.
Liczę na odpowiedź :)

Witam
Jaki pas polecacie do zakładani obciążenia? Może da się to zrobić jakimś "domowym sposobem"?
Z góry dzieki pzdr

Witam... jestem ektomorfikiem probuje dobic kalorycznisc ale nie wiem co zrobic... mam okolo 2-2.5 g bialka na kg masy ciala okolo 6g wegli/kg masy i jakies 2g tluszczu... pytanie czy moge podbijac kalorycznosc z tluszczow ? Nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli a nie chce narazie ladowac gainerow czy cos takiego... chcialbym narazie ogarnac ta diete na 100% i pytanie czy tluszczem moge dobijac bez ograniczen ? Prosze o pomoc pozdrawiam ;)