Witam mam 25 lat ćwiczę w domu 3 razy w tyg. Generalnie pompki brzuszki przysiady . Mam 168 waze 53 kg. Trenowalam lekkoatletyka. Jestem szczupłą osoba dość muskularna. Mam 60 cm w talii , 89 cm biodra , tyłek mały umiesniony , ale moim problemem są uda rozbudowane . Mam 51 cm w udach są duże nie proporcjonalne do reszty ,nie jem tłustych rzeczy ,cukru raczej zdrowo się odzywaiam . Co mogę zrobić żeby zgubić te mięśnie ,bo wygląda to okropnie . I nikt nie potrafi mi doradzić .. są duże i rozbudowane . Ile bym nie cwiczyla one po prostu rosnal , nie daze do tego żeby uwidocznic mięśnie ,chciałabym po prostu mieć smukłe nogi a nie rozbudowane . Jakieś rady ?

Cześć, czy moglibyście podpowiedzieć czemu nie rozwijają się moje mięśnie trenuję już od 5 tygodni 3 razy w tygodniu, a efektów nadal brak. Siła i wytrzymałość wzrosła a w mięśnie nic się nie ruszyły

Witam, mam 16 lat i od dłuższego czasu trenuje piłkę nożną. Ostatnimi czasy zacząłem bardzo często naciągać mięśnie na nogach (dwu i czworoglowy) mimo że nie mam intensywnych treningów.Przed każdym treningiem rozgrzewam i rozciągam się. Zawsze lekko naciągam mięsień wykonując przysiady. Jestem na diecie wysokobialkej, 2000-2400kcal ( redukcja ). Nie są to poważne kontuzje lecz wykluczają mnie z treningów na okres kilku dni a jak się wylecze to zaraz znowu mnie to spotyka.Dodatkowo ćwiczę biceps, triceps i.klatkę na hantlach, brzuszki.
Powinienem zaopatrzyć się w kompleks jakichś witamin, suplementów? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin

Moje uda są dość nieproporcjonalne do łydek. Prowadzę dietę i spożywam około 1500 kcal dziennie. Czy bieganie przez 40 min ich nie rozbuduje? Co jeszcze mogę zmodyfikować w diecie czy rozciąganiu, aby nie były one aż tak odstające?

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?