Witam mam 17 lat , 182 cm wzrostu i 79,6 kg . Właśnie rozpocząłem swoja przygodę ze siłownią i chce się zapytać czy dieta to wymóg przy siłowni. Chcę zredukować tłuszcz na mięśnie . staram się jeść zdrowo , tzn dużo warzyw chude mięso , 5 posiłków dziennie

Witam , chciałbym się dowiedzieć jakiej jestem postury i jaką mam przemianę materii , jeżeli cały gromadzony tłuszcz przed rozpoczęciem ćwiczeń większość gromadzi mi się w nogach ( od dzisiaj zacząłem trenować ) . Mam 17 lat 182 cm wzrostu i moja intensywność ćwiczeń wzrośnie do dwóch razy tygodniowa po półtora godziny. Czy jest możliwość tego tłuszczu równomiernie po całym ciele.

Witam, mam na imię Bartek i chciałbym prosić Pana o jakąś podpowiedz. Przez ostatnie parę miesięcy dobrze się odżywiałem i przytyłem prawie 4kg. Tylko mam problem ponieważ mam zespół łokcia golfisty i potrzebuje Pańskiej pomocy, mianowicie czy mógłby Pan podpowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia, żeby rozbudować klatkę piersiową? W moim przypadku wyciskanie sztangi w każdej pozycji sprawia ból w łokciu, a rehabilitacja i leczenie na niewiele się zdały;/ jedyne ćwiczenia jakie wykonuje do tej pory to rozpiętki i rozciąganie klatki poprzez przenoszenie hantla za głowę leżąc. Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedź.

Witam :) Mam takie pytanko mam 19 lat ważę 86,2 kg przy wzroście 177.Chce schudnąć a przy tym trochę nabrać w mięśniach aby fajnie wyglądać.Mam dostęp do minisiłowni, ławeczka,sztanga,parę ciężarków i worek treningowy.I takie info nie mogę za bardzo biegać i skakać na skakance,problemy z nogą.Proszę o radę :))

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

Witam. Chciałbym się wspomóc tym popularnym suplementem. Jak się dawkuje kreatynę i dla kogo ona właściwie jest? Buduje masę mięśniową, mam 12.9% BF. Czy po skończonym cyklu kreatynowym moja masa "zjedzie"? Podejrzewam, że pewnie tak gdyż jak się nie mylę kreatyna zatrzymuje więcej wody, stąd wrażenie napompowania. Ile taki cykl powinien trwać? Czy dzięki kreatynie jestem w stanie przeprowadzić bardziej intensywny trening? Ogólnie proszę o jakieś informacje odnośnie tego supla. O producenta nie pytam z wiadomych powodów :)).

Pozdrawiam
Artur