Witaj Michał :) Ćwiczę na siłowni już prawie rok, do tej pory robiłem "mase" jednak bez żadnej diety jadłem co sie dało :) obecnie waże 82kg przy wzroście 173cm. Od lutego planuje zacząć redukcję moim największym problemem jest duże otłuszczenie brzucha nieco większe niż 25% tak mi się wydaję ale z resztą ciała nie jest tak strasznie.. Moja budowa to coś pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem. Dietę ułożyłem na 2433 kcal (50% W , 30% B , 20% T ) nie chcę za bardzo stracić masy mięśniowej z tąd dieta wysokowęglowodanowa. Problem tkwi w tym że nie wiem za bardzo jaki plan treningowy stosować (stosowałem w splicie 3serie po 12-10-8powtórzeń) myślałem o połączeniu normalnego splita i crossfita coś takiego (http://www.sfd.pl/-t865733.html) tylko nie mam warunków aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu więc dobrze by było gdyby to jakoś rozłożyć na 4 dni :) proszę poleć mi co mam zrobić aby nie spalić za bardzo mięśni i uzyskać choć trochę wyrzeźbioną sylwetke do lata :) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam Radek :)

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu tabata. Ćwiczę na siłowni 3 razy w poniedziałek, środę oraz piątek w dni nietreningowe biegam i zastanawiam się czy też w te dni wykonywać trening tabaty. Dodam,że aktualnie jestem na redukcji .Zastanawiam się czy nie będzie to za duże obciążenie dla organizmu. Pozdrawiam

Ile razy w tygodniu mogę robić trening obwodowy tak żebym widział efekty a moje mięśnie nie były za mocno zmęczone ?
Czy może być tak ze pon, śr i pt trening obwodowy plus 30 min na bierzni truchtu a we wt i czw trening aerobowy około godziny ? Czy lepiej zmienić aeroby na trening obwodowy?
Moim celem na siłowni jest zrzucenie 2-3kg i zrobienie masy mięśniowej.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Cześć jestem Tomek mam 16 lat, ważę 54kg i mam 164cm wzrostu. Mój staż na siłowni wynosi 4 lata i zawsze robiłem klatę i triceps w poniedziałek, plecy i biceps we środę, barki i nogi w piątek ostatnio jednak podwoiłem mój trening i ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu. Czy to jest dobre rozwiązanie dla mięśni. Jak można zmodyfikować mój plan. Z supli biorę białko serwatkowe i ostatnio zacząłem kreatynę. Dzieki i pozdrawiam.

czy ćwiczenie w młodym wieku na siłowni hamuje wzrost szukałem w internecie na ten temat opinii ale są różne niektórzy mówią że tak a niektórzy że wręcz przeciwnie więc chciał bym się was zapytać.

Witam. Mam spory problem z wagą. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, stosuję dietę wysokobiałkową. Jedak chciałem aby ktoś mi doradził trening na brzuch, żeby spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki.