Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół , Chcę trenować na tym planie PON-Środa-Piątek Chciałem trenować góra-dół-góra-dół ale wakacje czas mi na to nie pozwoli i myślę że na koniec wakacji dorzucę sobie jeszcze jeden dzień jakby dobrze szło na tym planie FBW trochę mi się z nudził i jakoś sporo czasu mi sie schodziło a tu góra szybko przetrenuje.

Pon:Góra
-Wycisk płaska
-Wyciskanie żołnierskie
-MC
-Wyciskanie wąskim
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy ze sztangą

Środa -Dół
-Wyprosty nóg na ławce 3 serie
-Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe
-Wykroki 3serie
-Suwnica 4 serie
-Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen stosować czy lepiej dowalić obciązenia zrobic 15 powt czy mniejszym 30

Piątek -Góra 2
-Wycisk skos
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Wiosłowanie
-Francuskie wyciskanie do czoła
-Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka
-Szrugsy ze sztangą

Jeszczę tak myśle czy może dorzucić do któregoś treningu góry podciąganie na drążku co poradzicie ? i jakie zmiany w treningu zrobić?

Witam bardzo serdecznie. Nazywam sie Bartek. Mam 16 lat ,waze ok 70 kg i mam 170 cm . Chcialbym zaczac cwiczyc.Interesuje mnie trening na siłe oraz żeźbę. Mam kilka pytan:
1) Jakie skladniki pokarmowe i w jakich ilosciach powinieniem dostarczac organizmowi ?
2)Gram takze w pilke nozna 3 razy w tyg po 2h. Czy na czas cwiczen powinnienem zaprzestac grac ?
3)Czy na samym poczatku musze stosowac suplementy diety ? Czy raczej w poczatkowej fazie nie sa az tak potrzebne ? A jesli sa to jakie ?
Z góry dziekuje za pomoc :D Pozdrawiam

Witam serdecznie. Wracam do trenningów na siłowni po kilkumiesięczneej przerwie i w pierwszej kolejności zamierzam poprawić swój najsłabszy punkt, czyli wytrzymałość. Dotychczas bardzo szybko odczuwałem zmęczenie mięśni, w przypadku bicepsów już w drugiej intensywnej serii nie potrafiłem powtórzyć poprzedniej ilości powtórzeń. Jaki trening stosować, abym mógł w przyszłości wykonywać cały trening na pełnych obrotach? Pozdrawiam, Mateusz.

pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK i czy mogę go stosować też na masię

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie