Zadaj pytanie

Kilka pytan od poczatkujacego c:

Witam bardzo serdecznie. Nazywam sie Bartek. Mam 16 lat ,waze ok 70 kg i mam 170 cm . Chcialbym zaczac cwiczyc.Interesuje mnie trening na siłe oraz żeźbę. Mam kilka pytan:
1) Jakie skladniki pokarmowe i w jakich ilosciach powinieniem dostarczac organizmowi ?
2)Gram takze w pilke nozna 3 razy w tyg po 2h. Czy na czas cwiczen powinnienem zaprzestac grac ?
3)Czy na samym poczatku musze stosowac suplementy diety ? Czy raczej w poczatkowej fazie nie sa az tak potrzebne ? A jesli sa to jakie ?
Z góry dziekuje za pomoc :D Pozdrawiam
557
1
dodał odpowiedź 7 lipca 2015 08:20
Witam. Od razu na wstępie powiem, że nie musisz rezygnować z piłki nożnej. Suplementy też nie będą na początku potrzebne. Jeżeli chodzi o dietę: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie