Mam taki dylemat odnośnie kreatyny...Wiele się o niej mówi, ale mnie interesuje od kiedy mozna zacząć stosować ten suplement? Powiem szczerze, że mam zamiar zastosować kreatynę....Ćwiczę 4 razy w tygodniu stosuję dietę na masę mięśniową ktora powiem wprost służy mi....Mam ustaloną gramaturę ile spożywać białka, węgli itd. Ustaliłem też ile potrzebuje kalorii w ciągu dnia, i wyszło mi że ok 4000 kcal. Oczywiście zaczołem ćwiczyć już od dawna lecz od ponad miesiąca przykładam się do treningu bardzo poważnie. Mam odnośnie tego kolejne pytanie czy stosowanie kreatyny zalezy od stażu treningowego? Chodzi mi o to czy staż jest ważny by móc zasięgnąć tego suplementu?

Witam, mam problem z barkami, mam wyniki badań Rezonansu Magnetycznego.
Odbyłem już 2 nic nie znaczące rehabilitacje Pole Magnetyczne i Krioterapia.
Byłem parę dni temu u ortopedy (brak słów), lecz u nas w kraju służba zdrowia to tragedia, kazał mi zamotować na własną drążek, bloczki i linki w domu, lecz nie mam zamiaru tego robić, bo mogę zrobić sobie jeszcze gorszą krzywdę (przez brak dokładnych informacji jak ćwiczyć).

Szukam ORTOPEDY lub LEKARZA SPORTOWEGO na NFZ lub w dobrej cenie PRYWATNIE w Warszawie, osoby która zna się na rzeczy (mieszkam na Pradze Poludnie).
Pozdrawiam.

W tym roku kończę 40 lat trenuję na siłowni praktycznie o zawsze ale tak systematycznie to od 4 lat siła nawet jest
ale przyrosty minimalne .Dieta -staram się jeść 5 posiłków dziennie z czego większość to ryż , gotowane mięso i warzywa czasami jakieś kanapki z twarogiem lub wędliną oraz jajka. Czy w tym wieku jest sens brać jakieś suplementy czy po prostu ćwiczyć sobie delikatnie dla zdrowia a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach ?

Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

Witam mam 16 lat waga 94 wzrost 183 mam zamiar w lutym zaczac redukce. Uozyle diete na 2200 kalori. 4 dni treningu na silowni, 4 dni w tygodiu trening pilki noznej przed treningiem silowym 15 min kardio i a6w . Mam zamiar kupic hmb i aminokwasy . Czy poprawnie ulozylem plan redukcji ? czy zmienic suplementacje ? Mam wysokie cisnienie 150\90 srednio xd czy to starczy ? Redukja ma trwac od luego do konca kwietnia czy ten czas starczy aby sie dobrze wyciac.?

Witam.
Jestem dość szczupłą osobą, ważę 48 kg przy 160 cm. Zaczynam ćwiczyć mięśnie całego ciała, ale najbardziej brzuch i pośladki. Nie chce już schudnąć a tym bardziej przytyć. Czy muszę trzymać się jakiejś konkretnej diety ? czy bez diety zdołam wyrzeźbić ciało ?
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam.